一边一边，拖延靠边

老师留了“一边一边”的造句作业
大良造：爸爸一边上厕所一边玩手机。
老师评：爸爸是拖延症晚期患者，大良是诚实的孩子。

看它风情万种，一嗔倾城

拖延症虽然大大影响了人们的生活，但有些时候却也能创造很多收益。

美国零售商百思买（Best  Buy）在最近的一份年度结算报告中指出，由于一些顾客没能赶在礼品卡过期之前把它们用掉，公司的收益增加了4000亿美元。

啧啧，真是让人欢喜的数字啊！百思买是赚了，可拖延症患者损失惨重啊！

诚然，在这个繁忙的信息过载的世界里，谁都有犯拖延症的时候，无论是多锻炼一会儿，还是构思一份晨读感悟，或浇浇花。没有人能立即行动起来做到今日事，今日毕。就像西班牙谚语说的：“明天总是一周里最忙的一天。”

那究竟如何战胜拖延症呢？《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》的作者佐佐木正悟是一名畅销书作家，对“拖延症”颇有研究，并致力于将“立即行动的心理学”运用在生活和工作中。书中介绍了三个对抗拖延症的方法，分别是10秒行动、压缩时间、减法思考。

哼哼！这可是我拍的

1、10秒行动

不要小瞧10秒的威力哦！10秒运用到危急时刻的一个例子是：可以救一条命。

俗话说万事开头难，越想越难，停，先别想太多。

来，冷静下来，做事先不要求自己把事情都做完，先把头儿找出来。

很多人常以“没时间”为借口拖延，比如一想到打扫房间，就觉得要做半天，自己暂时抽不出空，其实没那么难。手机玩累了，想上卫生间的空儿，准备10秒钟，一边进厕所一边按下洗衣机，一边出厕所一边拿起扫把，听着洗衣机的嗡嗡声，咦？你是不是瞬间动力十足，开始着手分类整理，固定位置，分类归位，擦擦拖拖，这当口“哔哔哔”，哈，衣服也洗好了。

看，不用想太多，做就对了。

行为改变的第一要义是创造条件，让改变做起来容易点。10秒行动就是一个不错的点子。立刻利用10秒钟时间，完成开头的一部分，这么一个简单的改变，就可以有效地避免拖延。

温馨小贴示：
假如你利用十秒行动，成功从书架上取下了书，但是，也有可能你无法避免下一步会把书放在腿上，专心致志地玩手机。（提供一些让改变做起来容易一点的手段固然重要，但这还不够，影响力高手总是会把潜在的心安理得效应考虑进去，并采取些简单的小步骤来抵消他们的作用。比如拿书之前，你关掉手机或者切断网络。才能确保你更好的完成读书计划。）

央嫂嫂拍的，大豆秧苗开花啦！

2、压缩时间

就像拖延那些不想做的事一样，人们对想做的事都拖延倾向也逐渐加重。但是对时间期限做一个小小的改动就能产生非常可观，而且是违反直觉的效果，大大提升人们完成任务的可能性。

讲个小故事：

清晨，睡在身旁的妈妈忽然一骨碌爬了起来，我迷迷糊糊地看看手机，屏幕显示6:45分，转脸望望窗外，天蒙蒙亮。“妈，还早再睡会儿吧！”，家母一边穿鞋一边说：“趁早晨这会儿凉快，我去菜地里拔会儿草。”“吃完早饭叫哥哥嫂嫂一起拔，一天就拔完了。”家母撇了撇嘴：“哎油，拔一天草，还顶个大太阳，指不定吓死几个人呢！”哈哈，嫂子怕长晒斑，平时在大院里走路都戴着顶太阳帽。我说：“那也不能累着您呀！”躺着什么忙也帮不上，讨个嘴巧。家母摆摆手：“每天早起拔个几分钟，菜地里想见根草，难呦！”一边说着一边已出了屋门拔草去了。

家母把顶着烈日拔一天草，做了一个小改动，趁上厕所路过菜园的时候，拔个几分钟，却大大提高了完成效果。嗯，小改动，大智慧，赞一个！

压缩时间的关键词是合理，首先，用心挖掘自己的最佳状态，记下来，以这个时间为标准要求自己。然后设定合理时间，避免因时间设置过小形成太大落差而加重焦虑情绪。

家母的菜地

3、减法思考

各项研究表明相比于做加法，用减法思考，更容易让人全力以赴，减少拖延，也就是说做减法的动机比做加法的动机更强烈。活用这种心理，可以帮助我们有效地避免拖延。越是遥远的目标，越是适合通过“做减法”来完成。

生活中很多事情，减法思考无法像写书稿、存款这样直接量化，那就把它间接量化。

比如浇花这件事，刚开始我选择在周末，把所有的花搬下来修剪，施肥，然后抱进卫生间统一清洗叶片同时浇水，全程下来不仅要往返多次搬花盆，期间还要重复浇水，达到完全渗透的效果，既费力又费时间。

世纪之星，16年暑假拍的

完成这件事不仅艰难，而且之前还有着几十盆花等着我浇的恐惧和焦虑。

然而我选择了改变方法，先准备两个容器（准备废弃的水桶或盆子都可以，只要能装水），倒入水，加入适量花肥，早晨起床拉窗帘的空儿，伸懒腰的空儿，开窗户透气的空儿。一边欣赏花儿的千娇百媚，一边选出最需要浇水的那盆，出去刷牙的当儿，顺手带上，放到事先准备的容器里，让花儿尽情地喝吧（科普一下浇花有两透：干透、浇透），一边喝水一边增肥吧！我接着一边开窗一边选花，一边走路一边搬花……看一边一边，多顺便顺手，从庞大的一次浇70+盆到不起眼的每次-2-2盆，只是思考方式的不同，没错，这就是减法思考。

拖延拉长了时间，稀释了你的人生，而减法思考恰到好外的稀释了你的工作量，为你赢得了时间。时间就是金钱哪，是不是感觉赚翻了？

总结一下，对抗拖延症的3个方法，先用“10秒行动”起一个开头，再用“压缩时间”加速过程，最后用“减法思考”不断地趋近目标。

一边一边，拖延靠边。

日子啊！你是可以有多么美好啊！

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