1.回想当你还是一个孩子（比如5-10岁），并且感到担忧、害怕、生气、伤心或绝望的一个时刻。写下当时发生的事情和你的年龄。
我10岁时，有一次周日晚上，爸爸妈妈把我留在爷爷家过夜，可以当他们离开后我改变了主意，并且请求我爷爷送我回家。那天可能爷爷有别的事情，嘴上答应了可是后来一直拖延着没有行动。我非常的生气、委屈，因为爷爷答应我了而没有做到。
2.你认为自己在当时可能做出了什么决定？将其写下来。那个孩子是如何尝试解决那个问题的？
我当时觉得自己被欺骗、被轻视，我决定我要离开爷爷家，自己回家。于是我找了个理由溜出来，拎着奶奶给我买的铁的四轮旱冰鞋（当年没有单排塑料鞋，都是双排金属的轮滑鞋，很重的），一个人从爷爷家走回了自己的家。一直从晚上的8点多走到了10点，到家的时候爸妈都睡了。爷爷后来非常后悔，再也不敢留我过夜了。
3.现在，想想最近一次你有过像刚才记忆中儿时同样感受的时刻。将其写下来。
最近的一次有被轻视的感受的时候，是在生完孩子半年多的时候，有一次因为一件小事跟老公吵架，老爸说了我几句，我也是非常生气、委屈。
4.你当时做出了什么决定？写下来。
我觉得自己被轻视了，一怒之下，夺门而出，衣服没换，还穿着拖鞋，那一刻，只想逃离这个家，逃离老公、逃离我爸，甚至我最牵挂的儿子都不想管了。后来老公找了我一晚，打电话不接，发微信也不回，第二天我回去了，家里人嘘寒问暖，不敢再提前天的那件事了。
5.你使用了与小时候同样的解决办法，还是更新了自己的解决问题技巧？
我使用了跟小时候同样的解决方法，就是逃离、拒绝沟通。
6.写下你对自己的认识。如果你依然在用与自己小时候同样的解决问题的技巧，不必担心，觉察才是关键。改变会在以后发生。
我觉察到，在我感到被轻视和被不公平对待的时候，我会非常生气，但我不会表达出来，而是通过逃离、拒绝、不配合，来让对方做出让步。
7.当你觉察到自己是这样一个人后，你可以告诉自己下面的任意一点：
A．不处理或改变它也没有关系。更多地了解自己地内在小孩就很好。
B．当我准备好的时候，如果我想，我可以告诉自己改变它。
C．觉察到这些是改变它的第一步。
8.接下来，当你准备好，让现在成年的你给这个内在小孩一个鼓励的信息。
我想对那个10岁的小女孩说：
你真的太想爸爸妈妈了，愤怒给了你勇气与力量让你能自己走回家。其实你并不希望让爷爷担心和难过。
如果你希望回家又不会伤害到爷爷，你可以对爷爷说，“我真的真的非常想回家，我希望你能送我回去，你的拖延让我觉得自己不被重视，被欺骗，如果你现在不能送，你能告诉我什么时候送我回家吗？”
结果一定会不同。
如今的我，经过不断的自我觉察和自我鼓励，已经不再是那个经常一气之下就想逃离的小女孩。
某一天，我鼓起勇气，哭着喊着求我的父亲看见我。
爸爸说，哭什么哭，都快40岁的人了，还像个小孩子一样；
爸爸说，你总是指责我没有时间陪你，我已经把能给的最好的都给你了，你还想怎么样？
爸爸说，你从小就那么倔强，一不高兴就不理人了，谁想陪你啊？
他说的每句话都让我有想逃离的冲动，可是我内心一个更强大的声音说，“这都不是真正的你，让你的爸爸看到真正的你。”
于是，在那个晚上，我们达成了和解。这就是觉察与接纳的力量，改变在不知不觉中就发生了。