阅读散记——《批判性思维工具》

这是我为实践《书都不会读，你还想成功》中「100天读33本书」任务而读的第三本。

从来没有看书看到想吐血的冲动，这本书做到了。

包含的内容太多了，目前只能勉强过一遍，然后先从一个点开始，慢慢地开始练习：

原文摘抄-片段1

（1）人们意识到自身已经养成了很多坏习惯，并且理性地认识到必须改变这些行为。如：抽烟、酗酒、吃垃圾食品、运动不足、花太多时间看电视、浪费钱和考试之前「临时抱佛脚」等都是需要改变的习惯。

（2）下定决心改变坏习惯。

（3）在短时间内，人们确实改变了自己的行为，但在此期间，人们体验到了痛苦的情绪。这些负面情绪感受是非理性思维的结果（可能是潜意识的），这种情况下，人们会做出这样的思考：

我希望改变习惯的过程并不伴随痛苦的感受，这种坏习惯已经有好多年了，改变它产生的痛苦太强烈了，我不能忍受这种强烈的痛苦。另外，我真的没有看到改变后的行为对我有多大的帮助。虽然我做出了很大的牺牲，但我并没有看到很大的进展。算了，不要去改了，不值得付出这么大的牺牲。

这种思维是不合理的，改变习惯的过程势必会有体验到痛苦和不舒服的情绪。在这种情景下，理性思维应该是这样的：

不论什么时候，只要我想改变一个习惯，我就必须做好忍受痛苦的准备。改变原有习惯对每个人来说都是不易的。但是，改变不良习惯、做出理性行动必须要忍受伴随而来的痛苦情绪。如果我不愿意忍受改变过程中的痛苦，我就不是真正地改变。与其期待没有痛苦，我不如把这种痛苦当作真正改变的信号，去欢迎它、拥抱它。不要去想：「我为什么不得不忍受它？」要想：「忍受这些痛苦是通往成功的必由之路。」要记住：没有付出就没有回报。

重述

没有这个必要

尝试

我现在，就在培养锻炼身体的习惯。我知道，习惯的培养要从易到难，所以，我先尝试培养每天步行30分钟的习惯。

但是，本人身体有种毛病：当情绪激动时，或者体温升高时，全身都会产生仿佛针刺的感觉。

也就是说，在散步过程中，我就不断在和刺痛感做斗争。每次剧烈时，都有种不顾一切抓遍全身的冲动。于是，自然而然地产生放弃的念头。

但现在，我可以用上面的两段黑体字勉励自己，继续坚持。当然，是否真的如愿以偿，就不知道了。