“分身术”——一切的开始

课程笔记

1.分享会的四个目的

what：需要养成的首要习惯是什么

why：首要习惯的重要性在哪

how：如何养成这个首要习惯

tool：养成首要习惯的工具是什么

2.本次分享会的目标：理解和使用

3.什么是分身术：

分身术

就上图而言，动物和人的区别在于，动物知道自己在吃饭，但是人不仅仅知道自己在吃饭，同时人知道（A）自己知道（B）自己在吃饭。

这个知道（A）就是一种分身术的能力，有时也被称为自我觉察。

小我-资源我

再细致一点，知道（B）所包含的被称为“小我”，而知道（A）是一种“理性我”或者“资源我”。

掌握了以上概念后自问一个问题“是否有过主动分身的体验”，主动二字在课件中被加粗强调，从而显示出，是个体主动分身解决问题，而不是被动。

再因为一件小事我们勃然大怒的时候，我们体内的小我，情绪无限胀大，资源我逐渐退缩，直到完全消失，这个时候我们是全然失去理智的，我们决定不了自己的情绪，处于极度失控的状态，如何解决这个问题？——利用分身术。

选择——人

不同选择成就不同人生

我们成为今天的自己并不是偶然的，而是曾经的一个个选择造就了现在的自己。是我们的所有的选择的积累在救了今天的自己。

如上图，在某一种情景面前，我们会做出不同的选择，有理智的、权衡的、对未来有益的、主动地选择，也存在失控的、冲动的、满足当下欲望但对长远无益的、被动的选择。做出何种选择，都是个人去选择的，造成的后果也是个体去承担的。

4.那么人的行为是如何产生和强化的呢？

人类行为本质简化版

这是行为本质模型的简化版，一个个体在收到外界的刺激后，会触发触发器，产生对当下刺激的反应——情绪，同时促进了形成了行为的动机，进而产生了对应的行为，在此种行为行之有效后，个体就把这种效果当成一种奖励，作为经验保留下来，在日后在收到同样的刺激以后随之产生相同的行为，不断循坏，逐渐提高触发器的敏锐度。此时，人在刺激和回应之间没有任何选择权，人完全的受控于情绪，被小我占据，失去资源我的作用。如果人仅仅只能这样的话，就永远没有办法控制自己，取得进步。

5.我们该如何做更好呢？

这就是本次分享会的核心观点：

核心观点

也就是高效能人士的第一个习惯：积极主动。

积极主动的四大层次

1）.意愿：是个人具有积极主动的愿望

2）.资源：个人应该主动的去寻求解决问题的资源

3）.选择权：个人应该拥有自主的选择权

4）.自我决定：最高层次，自己能决定自己成为什么样的人。

6.讲座到此，解决了最初的四个目的：

1）.养成的首要习惯是积极主动

2）.首要习惯的重要性在于它是其他一切习惯的基础和前提

3）.如何养成首要习惯：分身术（分离小我和资源我）、如何分析小我（人类行为本质模型）

4）.工具：积极主动自我觉察表

这次分享会对您触动最大的三个点是什么

1.第一次了解到“分身术”的概念，以前没接触过这种元认知

2.一直苦于无法自律，想培养各种高效能的习惯，但是反而忽略了最基础的“积极主动”

3.知道自己有很多问题，但是没有一个行之有效的解决工具

您觉得自己以前哪些认知被更新了

以前一直想参加各种训练营，打卡罚钱之类的，来约束自己的懒惰，锻炼自己的自律，但是从没意识到应该积极主动的去面对当下的自己，主动地决定我要成为什么人。比如我去学英语，是为了让自己的英语更好，但是参加打卡或者发钱的活动之后，就会迷失自己，或者被外力强迫去学英语，比如为了打卡炫耀，或者为了免去金钱损失。但是这些都出是错误的，只有积极主动，重新想一下自己为什么要做这些事情。

您如何把所学到的知识应用于生活中呢

1.在日常生活中主动察觉，比如生气了，先想一想我为什么生气，生气有作用吗，生气能解决问题吗，而不是完全被情绪控制。

2.在拖延的情况下，思考一下为什么要去做这件事，比如运动、学习等等，积极主动一些，当下拖延是可以满足自己逃避困难带来的快乐，但是这样的选择之后，我就没法成为理想中好的自己，比如英语好的自己，健康的自己等等。拖延的时间长了，反而会对自己厌烦，不信任，消极。