2016年/第118本--《习惯的力量》阅读笔记

《习惯的力量》,整书阅完

阅读及笔记时间：2016年10月16日，21：00-23：00；2小时；

阅读书本：《习惯的力量》，作者：【美】查尔斯·都希格（译：吴奕俊、陈丽丽）；中信出版社；P1-P286;

阅读目标：如何改变不良的或不适合的习惯？如何养成好习惯？

阅读方法：影像阅读、超速阅读

整书笔记及感想：

阅读1.5小时，笔记0.5小时。

每次看到有所收获的书，总会感叹一下，呀，开卷有益。在日常生活中与人交流是必不可少的，但学习这件事，我比较倾向于通过“阅读”来获得，很多的疑惑、很多的解决方案，绝大部分都可以在各式各样的书中找到，只要按照别人提练出来的解决方案进行反复实践练习，就能找到一些适合自己的成长路径。

关于帮助个人成长的书籍，我小结了一下，主要是两类，一类是感性的，如灵修、精神鼓励、潜能开发等；一类是理性的，就如本书的方法。对于两类别的方法，我都喜欢，因为都是通过实践提练出的理论，又通过理论指导了很多人实践成功的有效方法。我们的世界就是阴与阳组成的，感性与理性就像我们的右脑与左脑一样，密不可分，又必须互相协作。

理性的助人成长的方法，如本书《习惯的力量》，从分析习惯的角度诠释了它是如何运作的？我们该如何建立良好的习惯？在《唤醒心中的巨人》一书中，令我印象深刻的是如何改变信念的方法，书中说，改变信念，必须让坏习惯、不良的信念与痛苦相联结，并让好信念与快乐相联结，树立一个正确的信念，并找出许多鲜明的依据。这两本书中讲的这两种方法其实都是帮助我们改变不良信念、改变坏习惯，方法不同，但最终的目标是一致的。我觉得完全可以结合起来使用。

阅读本书最核心的收获是了解了习惯运作的原理是什么？如何改变坏习惯？

原理：

大脑外皮层掌控我们复杂的思维，但在存储我们的生物习惯时，却是靠近脑干的基底核这一微小的、原始的神经结构起了作用。

习惯回路的形成有三步：

1、暗示，让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；

2、惯常行为，身体、思维或情感的习惯行为；

3、奖赏，让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

习惯不能被消除，习惯可以被替换。

习惯强大的原因是它们能够创造出神经渴求！我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识的渴求，让习惯回路继续运转。

习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

如何改变：

【要控制某种习惯，我们必须找出在背后驱动人们行为的渴求究竟是哪种。】因为是渴求在驱动着习惯。

【改变习惯的方法：你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。】即替代。

再重复一下，改变习惯的方法：先要了解你的习惯是什么？再找出暗示和奖赏，插入新习惯，每次出现暗示时重复新习惯、重复、再重复！

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