减脂餐 | 白露至,秋意浓,吃点紫薯好!生!养!!!

今儿白露!

典型的秋天气候,容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结等症状。

紫薯可以防秋燥也同时是减脂盆友的好拍档。紫薯每100克仅含70大卡,提供低热量、高饱腹感减少进食欲望,并且能促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,同时它富含多种营养素,是很多健身爱好者代餐的选择。

大乐身边减脂的朋友就常常用紫薯泥代替米饭呢。

然而,朴实的外表难以阻挡紫薯百变的内心,除了紫薯泥你还可以选择下面这些花式吃法哦!

减脂餐 | 白露至,秋意浓,吃点紫薯好!生!养!!!_第1张图片

(美图砸过来)

时长:2'27''


减脂美食——紫薯_腾讯视频


燕麦紫薯饼

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食 材

Ingredients

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绵软的紫薯加浓浓牛奶,一口咬下去:燕麦、芝麻、杏仁的坚果香气盈满口腔,唤起活力四射的一天!


减脂餐 | 白露至,秋意浓,吃点紫薯好!生!养!!!_第4张图片

模具形状有多种选择,网上就可以买到。

做法:

1、紫薯洗净蒸熟

2、去皮,捣成泥状

3、加入燕麦、牛奶、蜂蜜,搅拌均匀

4、用模具制作出自己喜欢的形状,放上杏仁点缀

5、平底锅加热,煎一下。

6、装盘

紫薯苦瓜圈

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食 材

Ingredients

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苦瓜含有清脂素,生吃有减肥的作用。但是,你知道么?苦瓜也富含维生素C。

爽脆的苦瓜配绵密的紫薯,一部分甜腻被中和,想想口水都要流出来了ˋ( ° ▽、° )


做法:

1、紫薯洗净蒸熟

2、去皮,捣成泥状

3、牛奶、蜂蜜,搅拌均匀

4、苦瓜切去两端留中部,去囊

5、沸水中加少量食盐,焯水1分钟

6、捞出后过冰水冷却

7、紫薯泥塞入苦瓜中压实

8、切片、装盘

P.S.爱健身,也爱美食!如果你也对减脂餐感兴趣,欢迎留言交流嗷~


特别鸣谢

制作策划:杜杜堂 / 导演:程小程

摄像&剪辑:凌夏一度 米其林

制片人:周大乐

本文由“周大乐”团队发布,如需授权请后台回"授权"

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