美国作家凯利·麦格尼格尔《自控力》（2016.9-5）

文/崔艺馨

        最近读的书都是译著，尽管译者尽心尽力，但语言语境不同，还是不能完全呈现中式思维，不如读国内小说那么痴迷。逻辑思路上的区别驱逐着好奇心，还是耐心坚持读完，温情小说暂告段落，开启个人成长&自我管理篇~

     一直是自我管理的推崇者，尝到了与己斗的乐无穷~偶尔战胜惰性，坚持着正确的方向，总会驱散阴霾，不虚此行；偶尔顺从脾性，坚守着大致的原则，也会心宽体泰，兴趣盎然。

     这本书颠覆了我对于自控力的传统看法，之前觉得自控应该是孜孜不倦吃得苦中苦、方为人上人，苦行曾似的煎熬守得云开见月明~违背了天性，忤逆了意愿。其实，自控很简单，也可以很愉悦。

     首先，物质决定意识。你得知道自控力受制于人脑中枢的某个位置，什么前额皮质、大脑灰质、类神经元、多巴胺……这些都是医学和神经学研究的真真切切存在的物质，它们真的存在，而存在即真理。自控力看不见、摸不着，但能够真实受制于大脑，能够真实影响到自身。突然想起来最近小品热词"谁呀？咋的啦？"确实，认识世界得先知道是什么（定义）、它们怎么来的（原因），怎么去的（影响），然后，才能改造世界。

     其次，意识反作用于物质。文章中提到了多个实验，涉及了多种提高自控力的方法。掌管自控力的大脑介质像肌肉一样，通过锻炼能够更加"紧致"，相应的大脑灰质会变厚。早睡早起、睡眠充足、深呼吸放松、5分钟冥想、5分钟室外缓行、一周5天固定锻炼……这些亘古不变、屡试不爽的修身养性老办法，不止对身体、对形态、对意志力、xx力……均疗效显著啊！可现实中的我们还是敌不过自身惰性，懒于尝试、难于坚持！

     再次，我们观摩这本书的同时，我们针对的对象有两个，一个是意志力，一个是自我。意志力本身也有它的小个性，它在早晨的时候最强大，随着时间消磨由强到弱，清晨的黄金时间应充分利用。意志力需要能量支撑，枯竭的时候不应该为难它，为大脑补充丰富的营养显得很有必要。个人自身有它的相对性，估计大家都会在身体中暗藏另一个自我，一个是天使、一个是恶魔。二者如果控制得当，能够阴阳相合、趋利避害；二者如果针锋相对，将致阴阳失衡、走火入魔。

     最后，书中有两个案例让我印象颇深，一个是坚守正道的人对自我行为的赞赏，给予自身大大的奖励，而奖励本身超出了之前行为的收获。打个比方，之前拒绝了一份美食的诱惑，之后用两份美食犒劳自己。啊呀，不由得对"自己"这份贪得无厌的小聪明博得一乐，真是不自主的现象啊！总是太过于溺爱不自持的自己了，陷入了各种奖励陷阱。另一个是道貌岸然的人对自己平常的行为特别满意，人品高高居上，不自觉中更容易放松警惕，凭直觉行事。打个比方，往往越是别人口中的大善人，却容易做出让人匪夷所思的恶事。啊哦，不由得对"自己"这种表里不一的小顽劣逗得一笑，真是不自知的现象啊！总是太过于偏袒无原则的自己了，制造着各样道德许可。

   "自己"是如此难以捉摸、莫衷一是，既严肃又活泼；既忠实又背叛；既善良又邪恶……终其一生，与之相伴，既是幸事又是乐事，愿识得自己、修得自己。