【PAGE_A_DAY】中文ID P1-P《马拉松运动与健康》(1)

时间：2016-3-31   10：00-11：00

编号：2016091

书名：《马拉松运动与健康》常云-主编 人民体育出版社

书摘：

1.每周运动消耗热量大于2000千卡的人其冠心病死亡的危险性比那些运动不足、消耗热量少的人低3-4倍。每周多消耗500千卡的热量可以使糖尿病患病的危险性降低6%；运动后血压降低的现象可以保持至少12小时，可见长期规律地坚持每天运动比每周减短运动有更好的保持训练血压效应的效果；跑步的距离对HDL（高密度脂蛋白胆固醇）的影响比跑速更有效，起作用是跑速的6倍，每周跑步距离大于64-79公里，每多跑1公里可以使男性和女性的HDL分别升高0.003-0.004mmol/l;一次性运动可以导致血脂降低20%-30%；

2.有氧运动是控制体重、改善机体适应能力的最有效途径。长期有氧运动可以通过引起儿茶酚胺类激素分泌增加，使脂肪组织的脂解作用增强，从而使机体能量消耗增加；同时运动还能影响集体能量的摄入，减轻低脂和高脂饮食造成的脂肪正平衡，抑制过度进食造成的脂肪细胞数增加，减少细胞体积增大。

3.经常参加运动的人在疲劳时心肌梗死发生概率比平时增加1.3-2.4倍，而久坐不动的人疲劳时心肌梗死比平时高7-100倍。运动对传统危险心血管疾病因素（如高血压、糖尿病、脂代谢絮乱和肥胖）有抑制作用，可以减缓动脉粥样硬化的进程，降低心血管疾病的发生。

4.运动可引起白细胞增多，马拉松运动后运动员出现“极度白细胞增多症”现象。大强度运动后出现暂时性免疫抑制是一种普通现象，这一过程往往涉及神经、内分泌和免疫系统之间的相互作用。与动员并非高免疫力者，他们比普通人更容易发生上呼吸道感染。

5.运动时机体内蛋白质、糖等营养物质的代谢变化可以影响到免疫功能，肌肉运动后血清谷氨酸浓度降低，可以影响淋巴细胞功能；血清葡萄糖浓度降低可以提高应激激素水平，影响机体免疫能力；运动中圣城的氧自由基以及嗜中性粒细胞和单核细胞释放的前列腺素可能影响淋巴细胞功能。

6.谷氨酸可以减少马拉松运动后上呼吸道感染发生；长时间剧烈运动前、运动中和运动后补充糖可以减少机体承受的生理压力。不饱和脂肪酸免疫抑制程度低，亚麻油可以组织运动后的而免疫抑制作用，具有免疫调节效果。长时间运动可引起淋巴细胞向血液转移；这些已经激活的淋巴细胞繁殖能力明显降低。这些细胞主要来自脾等外周器官。运动后一段时间内淋巴细胞计数会下降，，提示运动所诱导的细胞凋亡在该过程中可能扮演了重要的角色。

7.长时间运动还可能诱导一些列的促炎症和抗炎症细胞因子的释放，特别是血浆中的IL-6可以呈指数上升到很高的水平，上升程度与每次运动时间和强度相关。不恰当的运动可能会抑制免疫系统，增加上呼吸道疾病的感染率。及时补充运动中所消耗的糖，维持血糖水平，可以抵消运动对白细胞和细胞因子的一些作用。

感悟：

      肥胖的能量失衡是食物摄入与能量消耗间的失衡，胰岛素在能量平衡喝体重调节方面起重要作用。长期外周使用胰岛素将导致体脂增加，而中枢（脑室）微量使用胰岛素却有抑制食欲、减少摄食、增加产热、降低体重的作用。运动能促进脑组织神经元合成并释放胰岛素，脑脊液胰岛素可能通过触脊神经元进入脑脊液。

      运动训练时合理补充谷氨酸、糖、前列腺素抑制剂或抗氧化剂等营养物质将有助于改善机体免疫功能。不恰当的运动可能会抑制免疫系统，增加上呼吸道疾病的感染率。