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day218 冥想stage4专注鼻息

day218

今天生理期，只练习冥想。今天没有放太多时间在stage1感受环境和stage2感受身体上，而是直接从专注呼吸开始，在其中感受环境和身体。先是数5个一组，不记得数了多少组，被念头走神了就重数，有念头注意到了就不管它继续数。把注意力放在呼吸进出的感觉上。到后来，发现自己终于进入了stage4，那就是只感觉到鼻腔内鼻息进来，甚至感觉不到呼气，呼吸很浅很短但这个感觉很不错，头脑很清醒。在这个感觉下数到十了好几组，还是会有念头，但更能享受呼吸的感觉了。



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