技术｜专家把脉：体能导致输球，这可怎么办？

Q:

打比赛时经常第一局大比分取胜，第二局艰难地输了，第三局崩盘。这种模式战况经常发生，求破解方法。

（钻石裂痕DiamondCrevasse）

A:

从你的陈述来看，更多的是你的体能出现了问题，导致最后的输球。当然，你的战术单一可能也是最后崩盘的关键。

第一局大比分获胜，应该是你的战术运用非常成功的结果。而且经常这样，我判断你是以下压进攻为主要得分手段的战术打法。只有进攻凶狠的人，而且可以有连续进攻的能力，才可以第一局大比分获胜。除了自己的战术打法，对手对你不是很了解也是重要原因之一。

第二局，由于你的体力下降，对手逐渐熟悉了你的进攻打法，特别是你的进攻路线和主要得分技术，因此你的得分就越来越困难，回合数也越来越多，导致你的进攻效率极大降低，也大量地消耗了你的体能。因此，最后是体能和战术问题输了第二局。

第三局就不用分析了，1分钟的时间不可能做到有效、完全的恢复，你的崩盘是理所当然的。

如果我的判断是正确的，那么，破解这个问题的方法主要有两种。一是继续提高自己的技战术能力，如提高杀球的质量，加强进攻后第二拍的威胁。比如杀上网后的网前球的处理，提高速度耐力的水平，这样可以有效加强自己的连续进攻能力。还有就是提高战术的多样性，如强化发接发球抢攻的战术意识，通过在前几拍的对抗中建立战术优势，这样既可以丰富自己的进攻战术手段，也可以节省体力。总之，第一种方法是继续淬炼你的矛的锋利程度，让它更加厉害，这样我们就可以在两局内解决问题。但这种方法有前提条件，那就是你的基础体能应该是不错的，比如你的爆发力、弹跳力，甚至你的年龄不能太大。

如果你没有这样的前提条件，那么我们看看第二条，利用自己的速度优势，提高自己的得分效率和创造机会的能力。具体方法就是珍惜每一拍的下压进攻的效果，在没有取得较好的机会前不要大力扣杀，特别是连续扣杀。与此同时，改进和提高前场的网前球处理质量和技术以及抢网意识等。

对你不是了解，包括你的性别、年龄、主要的体能指标，因此，我的解决方法也只能是一种想法，希望对你有提示作用。

Q:

打球时怎样消耗对方的体力？

（Ada）

A:

消耗对方的体力，关键做到三点：

1、你的整体速度要快过对方。当你的速度快过对方时，你的击球状态大多数情况下是主动的，而对方是被动的。被动时的接球，不论力量上还是体能上都要比对方付出更多。另外，被动时要移动更长的距离。

2、节奏掌握在你的手中。就是你想快时就快，你想慢一点也可以做得到。例如你想打平高球压制对方的底线，那是快；如果你想挑球过渡，也可以轻易挑到后场，那是调整。对于节奏的主动把握就可以预先加速或降速，这样不仅可以节省体力，而且会使对方跟着你的节奏，只能急停转弯、急加速，非常得辛苦。

3、你的技术要达到一定的水平，主要指是高远球、吊球、网前的放网、挑球等。只有掌握一定水平的技术才能实现你的战术思想，也就是我们平时所说的指哪打哪。否则，拉不开对方，你的战术思想实现不了，会反受其害。

做到以上三点，你的目的就能达到，当然做到其中的两点也不错。

Q:

如何既增强体能，又避免伤痛？

（孙亚非）

A:

增强体能主要表现在两个方面，一是力量，二是耐力。力量也分基础力量和专项力量；耐力分一般耐力和速度耐力。我不清楚你的性别、年龄、球龄，因此给你的建议可能不太有针对性。不过，我们可以探讨一下这些方面的理念，希望给你带来一些帮助。

首先，增强体能不会增加受伤的概率，反而会最大限度地避免伤病的发生。对于这一点，你一定要有足够的信心。增强体能的目的就是让我们拥有更强壮的肌肉、更好的心肺功能，你的击球也会更加有力、快速，移动能力也会明显提高，还可以提升自我保护能力。因此，增强体能是避免受伤的最重要的手段。

第二，体能训练要依照循序渐进、重视个体差异的原则。在自身可以承受的前提下，科学合理地安排训练项目、训练负荷、训练强度和密度，让身体感受到压力但不会感觉疲惫。在适应了当前的训练时间、训练强度后，逐渐增加肌肉、心肺功能的负荷，一段时间后，你就可以感受到自己的体能有明显提高。

第三，对于业余球友来说，多练习专项力量、速度耐力是尽快提高体能的有效途径。在羽毛球专业运动员从小进行的体能训练中，基础力量和一般耐力训练所占的比例较多，那是为了给他们今后的提高打下坚实的基础。对于业余球友来说，年龄、可付出的训练时间决定了大家不能照搬专业运动员的训练方法。因此，我们可以把有限的训练时间尽可能地多地放在专项力量和速度耐力上，特别是专项力量。

第四，在训练项目的选择上，用哑铃练习手腕的力量，颈后举、负重半蹲跳、负重弓箭步等都是非常有效的专项力量练习方法。羽毛球场地往返冲刺跑则是非常好的训练速度耐力的项目。

最后，训练结束后一定要做好放松和牵拉，它能让你的肌肉和心肺功能尽快恢复，有效降低再次训练时的疲劳感和突发伤病的机率。

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