瑜伽生活（35）培训日记之二十五

2018年5月5日  星期六  阴转晴

简述日更第26天，还能坚持多久，请你和我一起期待，谢谢！

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这个周六上午休息，下午上课，明天也是如此。下午刘老师给我们讲的主题是《膝关节理疗》。

01  如何防止膝关节超伸？

膝关节是人体中最复杂的关节，也最容易受伤。膝关节超伸由于腘绳肌松、股四头肌无力和膝关节韧带松等原因造成。严重时髌骨下方疼，时间长了会造成髌骨软化和磨损。

瑜伽体式中前方的腿容易超伸，如三角式伸展体式，还有坐立双脚背部伸展、站立前屈式等都容易膝关节超伸。

提示：大脚趾不敏感如何做？大脚趾踩个小东西感觉着力点。体式中小腿上提，启动大腿四周肌肉力量，微微屈膝5%，脚底三点压实，根基放在大脚趾窝上，脚跟前端用力，腹部给点力量。

三角体式中，膝关节对第二个脚趾，足弓向上提，小腿前侧向上，大腿外侧向下踩，股四头向上，脚趾张开。三角式屈膝的体式，小腿必须垂直地板，膝关节在脚踝上方。

瑜伽体式受伤的都是进入和退出时产生的，膝关节不稳定，容易研磨；深入体式时不能调整膝关节，这会损伤内外半月板。膝关节一般只做前后屈伸，不要经常旋转。

幻椅式中大腿内侧没有力量膝关节也容易受伤。

瑜伽习练或别的运动都很容易造成膝关节损伤。

股四头最重要，髌骨韧带、内收肌，外展肌、大腿肌肉、小腿肌肉、腘绳肌等都要习练，这些肌肉群练习好了，膝关节在运动中就不会代偿，保护膝关节。膝关节周围的肌肉群血液循环好了，膝关节就会好起来。

02  膝关节不是一个敏感的部位，平时在习练中和生活中，注意观察膝关节发胀、有响声、疼痛就是受损了。瑜伽习练中，要专注，关注我们身体发出的信号。习练瑜伽，不要追求几个漂亮复杂的体式，而是身体的组织完好无损。

03

体式练习前热身：战士二式、莲花坐、半莲花树式等。首先要做髋部打开的热身，髋关节打开才能在体式中保护膝关节。体式也是因人而异，有些体式由于自身原因，做不到，不能强求，为了灵修忽略了身体得不偿失。一个浑身插满管子的人灵修也无法进行。

身体保护好，锻炼好，才能有个好的心态看待世界。

04

有些体式可以借助辅具练习。辅具应用也是为了保护膝关节，避免半月板、软组织受伤。

在瑜伽习练中一定要专注，循序渐进的进入体式，身体条件不容许就放弃这个体式。半月板、髌骨受损不可逆转。

05

膝关节的瑜伽理疗。从根本上解决问题，自我修复，启动自我疗愈身体的序列，专注、长久的坚持。

随着学习的深入，我感到要学好瑜伽，不是体重掉几斤，能做几个花式体式重要。喜爱是敲门砖，专注、坚持、对身体的敬畏和保护也是更重要。

课后我感慨到，今天学习的内容满满的都是干货啊。我的膝关节有毛病很多年了，以后无论是习练瑜伽，还是日常生活中，爱护我的双膝就像爱护我的眼睛一样。

06

随着考试的临近，每天一边学习新课程，一边还要复习，还要坚持日更，很久没有这么专注的投入一件事情了。为自己点一个赞