牛奶香蕉燕麦饼

#一起做早餐#

130/200

#100天爱上营养早餐#

早餐不在于做的好吃不好吃

而在于健康

人均每日主食最多二两(我只有一两的量)

不需要太多

重要的是蛋白质(牛奶 鸡蛋 蛋白饮…… )

还有蔬菜水果(维生素和矿物质)

早餐占比一整天40%

均衡营养

远离很多亚健康问题

牛奶香蕉燕麦饼_第1张图片
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食材:两个人的量

一根香蕉

一杯牛奶

三勺燕麦

鸡蛋一个

面粉大约3.4把,最好边搅拌边观察

我是有经验了直接知道汤勺大半勺

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牛奶先泡燕麦  泡软

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面粉慢慢加,一次多加点也不怕

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跑好的牛奶燕麦,全部食材放入搅拌机

搅拌成糊,稀糊

锅里什么都不要

最好不粘锅

我的锅里有油是将就老妈炒了干菜的锅

我的锅可以完全不要油  就可以

有油反而煎不出那个颜色

牛奶香蕉燕麦饼_第5张图片
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用汤勺 一勺的量倒入锅中间,锅大可以放几个 

小火,盖锅盖煎也可以,一个1分钟的样子

两边已经固体,手都可以黏起来

筷子一翻  30秒出锅

牛奶香蕉燕麦饼_第6张图片
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先下锅那一面就像铜锣烧的样子

蕉蕉的刚好

我是边刷牙一边看,洗脸完,又煎好一个,搽脸扑水后又一个,刚好水,眼霜,乳,隔离……抹好一个好一个  很快

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做到最后一个,刚好最小

牛奶香蕉燕麦饼_第8张图片
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松软  家人都喜欢

配上喜欢的果酱或者蜂蜜

香甜刚好

未来很美  一起向前

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