《自控力》第二遍读后感

《自控力》第二遍读后感

多年前粗读过一遍这本书，只是觉得写得不错，后来又断断续续的的听过两遍有声书，这次又认真读了一遍，有了更深的理解和认识，也体现了有声书最大的缺点是不利于同时思考，听听传记类的书还行，这种需要一边阅读一边思考消化的书，还是看文字版的有效。
意志力，就是控制自己注意力、情绪、欲望的能力。请注意并理解注意力、情绪、欲望这三个词。
意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。自控是为了适应环境、与人合作、维持关系，这是生物本能进化来的，虽然时至今日环境变化很大，但是追根揭底还是为了以上这三点。
今天的人们，尤其是中国人，面临最大的挑战是信息过剩和信息焦虑，微信、微博、抖音、快手等等，只要你想看，就有刷不完的信息，而一刻不看手机，就会寝食不安。

增强自控力的有效方法：
1.冥想，五分钟就有效
2.锻炼，不需要大目标，每天连续快走半小时就行
3.放松，躺下来深呼吸，专注于深呼吸
4.户外活动，溜达5分钟就行
5.睡觉，15分钟打个盹儿就行
6.养成一个小的正向习惯，比如每天坚持在睡前把第二天的背包整理好
7.设定一个小目标，一定要小，并坚持去实现
8.挺过第一波的疲惫感，比如想喝含糖饮料了，10分钟之后再喝
9.找到自己感觉最重要的目标，多想想这个目标
10.不要过分自责，偶尔放纵是人的本性，你也是个人
11.不要期望明天会做出和今天不同的选择，今天就要做
12.忘掉美德和面子，我们要关注目标和价值观
13.找到一件能激起你快乐和欲望的事，比如搭乐高，如果你的生活完全按部就班，那就做一点变化，制造一点惊喜
14.自我同情，而不要自我批评，鼓励自己，支持自己，从良师益友的角度审视自己
15.利用自我欺骗去欺骗原始的自己
16.确立一个榜样，模仿他
17.加入更优秀的群体
18.减肥的目标时最求健康，而不是为了节食
19.学会理解自己本身
20.尝试新鲜事物

总结了很多，但是要全部消化、执行还需要很多的时间。很多人想增强自控力，第一道自控力挑战就卡在了读完这本书上，一直拖延，不要急，不要求快，每天读5页，但是坚持每天读，就是一个好的开始。