亲测降压方法,有效!!健康!!️

我是年前发现自己血压高。当时最高的时候高压200,低压110。血压高的时候我头疼,头晕,眼睛通红而且还浑身发抖只能平躺,感觉自己要死掉了。


我实在受不了,我就去住院了,高血压各种项目查了个遍,排除了继发性高血压,在检测血压也还可以不是很高。‍️ 就说我这么年轻,也不建议天天吃药,‍️ 认为我血压还可控,让我自己调节调节饮食加运动改变下吧。


回家之后,我开始下定决心运动跑步,改善饮食,早睡觉自己调整降血压。


每天晚上7点到8点运动时间,围着家附近跑4公里, 刚开始跑步我体力跟不上,我就快走加慢跑,4公里会出汗身体挺舒服,回家冲个热水澡。血压能在130-80左右了。反正基本每天晚上坚持️


我是3月1日开始跑步的,到现在也有20天了。睡觉的时间也从以前的凌晨2点3点,改到晚上的11点入睡,很少超过零点入睡的。


饮食方面油炸,烟熏,咸菜基本不吃了。青菜水果吃的多一些了。现在体重减了5斤,血压控制的还不错挺理想的。我还在努力过程中,希望血压不会复发。


我总结了一下,如何控制血压呢:

1 要坚持运动,但是不能急于求成,要徐循渐进!

2按时睡觉起床,不能熬夜~

3在饮食上不能吃太咸的,太油的,要清淡为主~!早晚多以粥为主,多吃五谷杂粮是没错的!


顺便给大家分享一款粥:白米粥,胡萝卜,玉米,青菜,油,姜片,盐


先把大米煮成粥

青菜切洗,胡萝卜和玉米都准备好。

沸腾之后要不定时的用勺子搅拌粥,防止沾锅。加入胡萝卜和玉米继续搅拌5分钟,这时浓稠度应该差不多了

然后在锅中加入青菜和食用盐、,搅拌均匀。


还有哦~~我还配着喝着 水姑娘蒲公镇三饮,调节三高的!我喝了也有半个多月了吧,现在我的血压白天在110-125,68-75之间,晚上110-130;70-85之间。不仅血压控制的很好,而且气色好了很多,整个人也精神了不少!我是一天泡两杯喝~很是方便,而且,味道总的来说是甜的,可以接受!


虽然我的血压已经控制的很好了,但是现在我还在坚持!希望大家都可以找到适合自己的降压方法!



亲测降压方法,有效!!健康!!️_第1张图片
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