2018-06-17 芝加哥马拉松训练第四周

经过三周的训练之后，在这周第一次进入了调整周 roll back。说来是调整周，其实总里程只比一个全马少2英里，并且周三的speed变成了easy run。

其实我并没有料到周末的long+tempo却让我吃到了苦头。前6英里像往常一样平平无奇，我稳稳的跑在900的long run配速。期间飘过几滴雨，天阴沉却有些闷热。6英里过后是4英里的tempo，按照预想的马拉松配速跑815。第一英里跑完826，慢了10秒。可能是很久没有跑这个配速了，身体生疏了。于是第二英里提速818完成，可以接受。此时，身体却维持不住这个速度了，腿感觉略沉重。最后826、829跑完剩下两英里，没有按照预期课表815跑tempo，配速降了10秒。

最近一跑workout常常会自我怀疑，觉得自己的水平在下降。在这次正式为一个全马备战之前，从去年开始我一直都是以半马为目标进行的跑步训练。说是训练也其实就是以当年第一次哥伦布半马训练为蓝本，保证一周四跑，一次也常常就是个4到6英里。到去年年底今年年初的巅峰期，这4到6英里我经常就是820以内，最快也跑到过720左右。查了一下四月底的半马配速也在817。

于是，这样分析看来自己应该是自己逼得不够狠。鸡血不打，跑一跑风格就开始越发保守，想到后面还有那么多周艰苦的训练，还因为不想受伤。记得Jay大神曾经写到过，一整个备战周期都是在平衡训练强度中度过。如何把自己逼到极限的酸痛但是还不受伤，是每个想提高成绩的业余跑者都面临的问题。处理好这个平衡，安全度过巅峰期之后，身体便会脱胎换骨一次，你便知道你变强了。

所以，还是要继续在跑步的过程中聆听身体自己的声音，push自己的极限，同时平衡好不受伤。