教你一套在家就能做的增高运动

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​​增高和减肥一样，需要坚持，三天打鱼两天晒网是不可取的。因此便利的条件，容易达成的方式当然是更容易让人坚持。例如​对于想长高的人群来说，可以做一些拉伸运动来促进生长。很多运动都需要用到专业的素材，需要在健身房进行，这就吓退了一部分人。今天讲的这套动作在家就能完成。只需要一张健身垫子。

另外，拉伸运动有一定的技巧，是非常不容易掌握的，而且稍不注意还会对身体产生副作用，影响身体的健康，那么，长高拉伸运动怎么做呢？下面就来看看相关的讲解。

1、坐立，两腿分开（尽自己所能分开），双臂伸平，左右交替弯腰手摸鞋。如图。反复做10~20次。

2、双脚点地，双手按地，如下图，趴下，弓腰撅臀，头低下，然后抬头，腰和臀部向下驱平。反复做5~10次。

3、同上双脚点地，双手按地，如下图，趴下，弓腰撅臀，头低下，然后左右腿交替伸直弯曲，像走步一样交替进行。反复做10~20次。

​4、双腿跪下，身体直立，双臂左右伸平，然后按图示左右手臂交替侧拉伸，每晚可做10~20次。

5、双腿跪下，身体直立，双臂举起（尽力上举），双手上翻，手指交叉合拢，然后按图身子左右摇摆。每晚5~15次。

6、先双手臂向前伸直，双腿弯曲跪下，身子趴下，然后腰部拱起，腿伸直，身子向前趴，双手按地，抬头，做头部旋转。反复做10~20次。

​一种好的拉伸运动能够有效的带动身体的生长，特别是对于青少年们来说，多做拉伸运动可以防止骨骼过早的闭合，从而为生长留下更大的空间，喜爱运动的青少年们在运动和营养方面配合良好就能给生长打下坚实的基础。

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