4/70 让我们先忘掉自控力，一起来冥想 -042

《自控力》不是一本只是简单看看或者翻翻的书

如果你只是翻翻看看，你会错过能改变你的思考模式和行为习惯的一个好帮手，好老师和实用工具。

自控力这本书，我读过两遍，第一遍是几年前，有一搭没一搭地看完了，也觉得书中的内容很好，只是没有消化，觉得需要进一步研究，等有时间好好精读，然后，然后就没有然后了。

第二次阅读是去年年底参加训练营，被指定为练习速读的教材，所以又利用了一个半小时速读了一遍，当时的感觉是，哎呀妈呀，之前读的都全忘记了，这本书需要好好沉静下来消化吸收，要练习并内化，否则失去了与这本书的精华最好的链接方式。

两个 月后，参加自控力训练营，找到了一个正确的打开这本书的方式，通过70天的读书写作训练营，将这本书实践并内化。

该如何实践这本书？

其实这本书的结构非常清晰，逻辑清楚，分析案例也比较详尽朴实，比较容易理解，每一章最后都有关于本章主题内容的总结，以及通过本章知识，你可以提高自控力的各种实验方法，你可以每周实验一个，最终找到对你有用的，内化成你自己的方式和方法，这才是本书希望你能够做到和改变的。

正如前言中作者所提到的，充分利用本书，选择某一个意志力挑战，来测试本书提到的理念，对于那些立志做出改变的读者，可以利用十周的时间，遵循本书的课程结构，提高你的自控力，改变你的生活。

我的实践先从第一章的“冥想”开始，这是为了认识我自己，了解“我不要，我要做，我想要”这三种力量如何在我的大脑中纠缠，我的最终目的是让这三种力量不再纠缠，而是协同作战。

为什么从冥想开始？

冥想，于“呼吸调整”之间最有效，也最见效。专注于冥想，强迫自己什么都不去想是很难的，大脑是心意的产物，我们很难控制大脑空下来不去想事情，当你越是想要它安静下来时，你会发现大脑越是想三想四，一会思绪就不知道飘到哪里去了。所以冥想，不要狭隘地理解成什么都不去做，你可以专注在一件事情上，那就是“呼吸”，生命在一吸一呼之间，呼吸停止，生命也就结束了，专注于呼吸，也是最好的能连接你的内在的方式，让你注意到发生在你身边无时无刻不在的，但是却被你忽略或忘记的事情。

如何开始？

每天5分钟，冥想呼吸，关注自己的呼吸速度和频率，如果你练过腹式呼吸，你可以利用腹式呼吸延长自己的呼吸频率，增大呼吸的空间，这会让你更加专注于呼吸，吸气，腹部鼓起，直到吸满，然后吐气，腹部收缩，将气绵长而缓慢地吐出。先从专注5分钟开始，建立一个微习惯，让自己都不好意思拒绝自己。

每天五分钟，如果这都做不到，那就不要再谈什么梦想，成功，目标了.

走神了怎么办？

拉回来！走神很正常，尤其在刚开始，所以为什么说你要专注于呼吸，而不是仅仅坐在那里放空，你要先专注于一件事情，而‘呼吸’是最好的方式。一旦发现自己走神了，马上回来，继续专注于下面的呼吸，记住，千万不要想自己为什么会走神，刚才都想了什么，你需要做的很简单，在冥想的时候，只专注于呼吸，这是一个开始，专注的开始，同时也是为了将来你能真正放空做准备。

哪里都可以冥想吗？

建议在一个相对安静的环境，只需要5分钟，给自己找一个这样的环境，五分钟即可，或者交代家人朋友，这五分钟不要打扰，远离手机和电话。

每天五分钟，一个微习惯，但是带给你的改变确实巨大的！

战胜了心意，心意就会是你最好的朋友，战胜不了心意，它就是你的敌人，让我们从冥想，从面对这三种力量开始，让心意为我们所用，而不是被心意牵着鼻子走。