《刻意练习》读书笔记

《刻意练习》是一本讲述技能培养方法的书。这本书总结了作者安德斯•艾利克森多年来对不同领域中的杰出人物的研究成果，提出了一套的行之有效训练方法。很多人都知道“一万小时定律”。这一定律充分肯定了“练习”的重要性，但只是片面的强调了时间的投入。《刻意练习》则更进一步指出，只有使用正确的方法进行练习，才能达到杰出境界。

全书的内容大致分为4块。第1-4章介绍了什么是刻意练习，以及刻意练习背后的大脑机制；第5~7章对于如何使用刻意练习的方法给出了一些具体的建议；第8章讨论了“天赋”对技能培养的影响；第9章对刻意练习方法的应用前景进行了展望。这篇笔记只关注前两部分内容。

需要注意，这是一本讲述抽象学习方法的书，而不是为某个领域的学习提供建议。虽然在案例中介绍了一些针对具体问题（比如记忆数字、完美音高）的训练方法。但是如果想要把书中的方法应用到自己的学习实践中，还需要下一番功夫去寻找或设计具体的练习方法。

什么是刻意练习

刻意练习的方法包含4个要素：

• 第一，刻意练习需要有定义明确的目标。想要在某方面成为杰出人物，必须了解自己跟杰出人物之间的差距在哪里，并且进行有针对性的练习。同时，只有长期目标也是不够的，还需要将其分解为多个阶段性的小目标，“积跬步以至千里”，逐渐进步。
• 第二，刻意练习需要专注。
• 第三，刻意练习需要建立反馈机制。要取得进步，必须清楚的了解自己当前的状态，哪些地方需要提高等，这些都是通过练习过程中的反馈得来的。
• 第四，刻意练习需要适当走出自己的舒适区。在练习的过程中，要不断挑战自己的水平，给自己提出略高于当前水平的目标，从而促使自己进步，避免故步自封。

作者将具备以上4点要素的练习称为“有目的的练习”，但这并不是刻意练习的全部。刻意练习只有成功的创建了正确的心理表征，才能达到最佳效果。“心理表征”这一说法比较抽象，可以把它理解为做事情的方法。比如对于书中“记忆数字”这个案例，“心理表征”就是能够帮助自己正确记住数字的一些联想方法，而所谓“创建正确的心理表征”，可以理解为摸索出一套有效的记忆方法并对其进行强化。

刻意练习之所以能有效，是因为人脑具有很强的适应能力。已经有无数的研究证明，经过足够时间的训练，即使是成年人的大脑，也能发生显著的结构变化。比如伦敦出租车司机的大脑海马体体积明显大于平均水平。而刻意练习的过程，或者说创建心理表征的过程，就是对大脑进行训练的过程。因此，要想成为某方面的专家，首先需要进行有目的的练习，然后还要在练习过程中找到正确的方法，当这些方法通过反复练习被强化到近乎本能的程度，就足以成为该领域的杰出人士了。这就是刻意练习的本质。

怎样进行刻意练习

在工作中应用

在工作中运用“刻意练习”的方法，首先需要纠正三个错误认识：

• 第一，天赋决定能力。
• 第二，工作时间越长，能力越强。如果不能提升技能、更新知识结构，工作多年的人并不一定比刚毕业的学生水平高。
• 第三，只要努力就能提高。

其次，边学边干。举一个公司开会例子。在开会过程中，每位演讲者都选择一项特定的演讲技能要求其他与会者进行关注，并且在演讲结束后进行反馈。这样每次会议对于演讲者都是一次练习的机会。

最后，磨刀不误砍柴工，创建训练工具能够提高练习效率。

在生活中应用

1. 寻找好的导师。导师不一定是该领域里水平最高的，但一定要有足够的教育经验。导师能够作为练习时的反馈，指出你的缺点和不足，还刻意帮助创建正确的心理表征。导师的能力应当跟自己的水平相符，当水平提高时，需要及时更换导师。
2. 练习需要保持专注。如果保持注意力的能力比较差，可以缩短每次练习的时间来保持专注。
3. 没有导师进行指导的情况下，可以自己设计练习方法。这里介绍了富兰克林练习写作的方法：选择《观察家》杂志的文章为目标，尝试自己去写同样的内容，对比自己的文章和原作的差别，然后再次进行模仿。通过反复的“模仿->思考->再模仿”，逐步提高水平。
4. 当水平进入停滞阶段时，可以尝试改变练习中使用的方法，通过寻找新方法来突破瓶颈。另一方面，要找出制约水平的具体缺点，并逐一攻克。
5. 保持动机。不能持之以恒是很多人都面临的问题，单是这一个话题都够出一本书的。这里简单概括书里给出的建议。首先要明确：意志力不存在。没有正确的方法，想要靠“意志力”坚持一件事是不可能的。保持动机需要从两个方面入手。一个是减弱放弃的动力。具体方法包括：预留固定的练习时间，保持不受打扰；保持好身体；控制练习时间。另一个是增强继续的动力。如果用正确的方法进行练习，练习的成果本书就能成为坚持的动力。要坚持下去，还需要一点自信，相信自己通过练习能够大幅提升水平。获得亲人和朋友的支持，也能增强自己的动力。最后，将长期目标分解成可控的小目标，也有助于保持动机。

成为精英的4个阶段

这部分内容以“波尔加三姐妹”的成长历程为案例，描述了精英的培养过程。尽管大多数人都不会成为精英，但是并不妨碍我们追求自我提升。为人父母希望培养孩子一技之长的，可以关注前两个阶段。培养特长需要科学的方法，并不是去兴趣班报个名或者每天逼孩子练琴这么简单的。希望提升自身水平的可以关注后两个阶段。

第一阶段：产生兴趣（启蒙）。兴趣的产生主要来自于身边的人，比如父母和兄弟姐妹，换句话说就是环境的薰陶。要培养孩子的兴趣，父母要先从自己做起，给孩子制造相应的氛围。有研究表明，杰出人物大部分会选择父母感兴趣的领域或行业。这个阶段父母的关注非常重要。另外，兄弟姐妹之间的相互竞争和激励也起着重要的作用。

第二阶段：变得认真（入门）。这个阶段需要有一位合适的导师来引导孩子进入某个领域。父母和导师的表扬与激励能够帮助孩子保持练习的动机，不过最主要的动力必须是内在的，也就是前一阶段培养的兴趣。当孩子越来越多得感受到练习的成果时，也会越来越多得从中获得自我认同，而坚持练习的内在动力也会越来越强。“只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那一技能”。

第三阶段：全力投入（精进）。这个阶段需要投入大量精力（可能还有金钱）来不断提升技艺。这里有一个比较重要的观点是，大脑的适应能力要远远强于肌肉和骨骼，即使在成年之后，也会随着训练的深入发生变化，从而创建正确的心理表征。所以说，better late than never。

第四阶段：开拓创新（突破）。到达这个阶段，就已经可以产出创造性的成果了。事实上，创造性本身也是来源于不断的重复。创新性的成果，在外人看来似乎是突然的质变，而实际上则是一个方向上小的进步不断累积而成的。关于这个问题，我还是有些心得的。以前读论文的时候发现，一些通常认为具有里程碑意义的经典论文，在之前的研究成果里都能找很多具有相似性的东西。如果愿意去深挖，其实可以发现这些思想背后的演化轨迹。苹果掉在头上想出万有引力这种传说，只不过是不明真相的人们想当然罢了。

总结和思考

回顾书中的内容，可以发现这些方法其实并不是什么全新东西。“刻意练习”所强调的各种要素，在读这本书之前，我都已经或多或少都已经有所了解，比如明确目标，比如建立反馈。尽管如此，读过这本书之后我依然感觉受益匪浅。这本书把所有这些要素整合在一起，形成了一整套系统而清晰的方法。每一个追求卓越的人都应该读一读。对于尚处在懵懂之中的人，这本书可以为你指明方向，开启新的可能。而已经走在正确道路上的人，也可以把它当作一碗鸡汤，让自己在前进的路上快马加鞭。