肌肉快速增长离不开的6种食物

想要我们的肌肉快速增长，除了艰苦的训练，饮食搭配也不能落下，双管齐下增肌效果才最好。今天小编就来给各位小伙伴介绍下6种快速增肌的优质食物：

1. 三文鱼

入选世界名贵鱼类的三文鱼，肉质鲜美，色泽橙红，刺少麟小，可生吃，也可煎烤。三文鱼富含1种可以提高人体免疫力的脂肪酸，而且能够防止肌肉在运动中的拉伤。

2. 石榴

石榴想必大家都很熟悉了，外面皮质为白色，鲜红或淡红，汁多，酸甜口味。石榴中的抗氧化剂可以改善肌肉恢复，减少肌肉无力或酸痛的感觉。平时可以添加到沙拉或燕麦中食用。

3. 蓝莓

蓝莓的果实是蓝色的，种子很小，果肉细腻，酸甜口味，香爽宜人。蓝莓的花青素可以保护视力，缓解眼睛疲劳，提高人体免疫力。

4. 鸡胸肉

鸡胸肉是健身人士最为熟悉的增肌食物之一，富含蛋白质，易被人体吸收；其中的磷脂类是国人膳食结构磷脂的主要来源。鸡胸肉因为热量含量很低，所以非常适合减脂的小伙伴作为肉类食用。

5. 牛肉

牛肉组成比猪肉更能满足人体需要，它富含氨基酸，蛋白质，可提高人体抗病能力，也非常适合锻炼后肌肉恢复，对术后，病后调养的朋友也很适合。

6. 酸奶

牛奶通常被用作酸奶的原料，经过发酵剂发酵以后，再冷却灌装的牛奶饮品。酸奶在发酵时，其中的蛋白质和糖经水解，人体吸收更容易。另外，奶酪也很不错。想要减脂的小伙伴，建议选用脱脂或低脂的酸奶。

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