周检视｜3.4-3.10

宗旨

慢享生活家

早餐｜公益｜家庭｜舞蹈

* 影响十万人提升幸福感

* 出一本书《好好生活》（老少皆宜）

* 慈善帮助100人贫困儿童实现梦想

* 拥有自己的早餐舞蹈工作室

* 创办由早餐延展的APP｜好好生活

* 参加英国国标舞黑池赛事

* 建立老年舞蹈团帮助爷爷奶奶发现快乐

* 找到一个灵魂伴侣共携美好人生

* 去北舞进修古典舞国标舞

* 组织100场公益活动（普及瑜伽·拉丁）

* 与家人亲密链接

* 环游十个国家二十个中国城市

* 站上TED舞台演讲关于《梦想的力量》

年度主要目标

* 持续早餐打卡365天 

已打卡16天

* 找到瑜伽拉丁授课点

在进修阶段

* 跑一个半马 

目前跑10㎞

* 拥有马甲线

有一点点形状，还需刷脂

* 增加额外被动收入

在构思

八大关注年度计划

* 阅读十本书

纸质书目前未完成一本

* 英语流利说到LV3

每日练习一句话、真人对话

* 建立早餐公众号社群

还在初阶

* TED 50部

4/50

* 电影 50部

6/50

* 樊登 50本书籍（一周一本）

7/50

* 考过科目三

未进行

* 九月去西藏

未筹划，预估费用7000左右

九十天目标-近细远粗·高能要事 27/90

* 每天早餐打卡✅

* 每天跑步5.2km

本周只跑了三次

* 每天睡眠记录✅

三月计划  10/31

* 3.8 送花教手势舞✅

很完美结束

* 3.16  完成「321开跑了」10Km咕咚线上跑

* 3.31 线下马拉松5km

* 每日早餐视频

最近没拍视频，觉得精力有点不足

* 每日跑步keep燃脂✅

* 瑜伽独立授课

已排课差实践

* 看四部电影0/4

* 复习科目三

没开始

* 一本纸质书籍❌

* 樊登四本书籍2/4

3.4-3.10 周计划

1. 早餐|跑步|keep

早餐✅

每天都有运动 跑步三次

2. 瑜伽引导词脱稿✅

已经能脱稿口述

3. 把四个基本课程排好（脊柱|纤体|肩颈|肠胃）✅❌❌❌

只排了脊柱课程

4. 把拜日练熟✅

口述还算顺畅

5. 《千与千寻》影评❌

这周未看

6. 「高能量姿势」✅

已输出

7. 记科目三线路图❌

8. 「终身学习」完本❌

这周根本书一点都没碰

一周点点滴滴

健康

饮食

反思：这一周大部分都是晚上回家没控制住

改进：早点回家吃饭，尽量不碰零食不坐沙发

运动

反思：跟着keep14天训练营每天在练，不足就是跑步计划停歇了，每天早都有晨会，时间没安排好

改进：早点入睡，提前起床，边跑步边开晨会

睡眠

反思：参加妙总的早睡团改进了自己的睡前清单，实实在在的落地执行，之前都是为写而写，没有真正执行，这周早睡比以往记录要好很多

改进：还需继续加油，在八点开始睡前清单

一周睡眠统计

家庭

3.8社区活动跟奶奶一起，奶奶很开心

3.8 晚与爷爷奶奶拍抖音

学习

3.7 跑步时听了《高能量姿势》这本书，了解到人的状态情绪是如何调整的

3.9 看了网易公开课一个小视频《如何过好这一生》做自己，不要一味的听从他人意见，因为没人知道你想干什么

效能

会议

三次小组晨会，两次教练晨会，一次空中课堂（有点为了会议而会议，要具体想清楚自己到底想要达成什么目的）

时间花费

一周时间记录

反思：玩手机聊微信时间偏多，这一周没什么学习上的产出，吃青蛙效率也很低，每天都要拖到很晚才能完成当日任务

改进：分解步骤聚焦要事，先吃最大的青蛙，一次只做一件事，想到就写下来，排除干扰

输出

公众号：两篇文章（我还是我｜选择和生活）

Vlog：四个视频

：两篇（青春记²｜书评《高能量姿势》）

成长

3.4 遇到一则酒驾事故，选择报警怕当事人出事，但事后很多事情都在意料之外，不过在那件事件上有做反思，很多朋友也给到我回应

“但行好事莫问前程”

3.4 因早上打电车赶着去上课，不知是师傅没听清我说的地方还是我表达的不够准确，走错位置了饶了很远，师傅第一句话不是抱怨而是对我感到抱歉，说耽误我时间了，内心深处感到温暖，我下车后多给了师傅一些钱，每个人都不易

“人与人之间不只有利益，还有一丝丝温情”

3.6 与小太阳交流关于我的一些想法，给出了我一些些建议，当时也反思到自己有些行为是不符合常规，沉浸在自己的世界从而去逃避现实需要面临的一些事情

3.8 举办第二次社区活动，体会到了很多，虽然是自己一股脑的想法和冲劲，尽管当日没有一个义工在，可还有我自己，在那次活动中感受到自己的能力在提升，不论是演讲力还是亲和力还是思维能力，都有些许增长，以前总是会逃避一些自己所不能解决的事情，从而形成不负责任的性格，现在学会了慢慢承受住调整，去享受困难的背后那份成就感

“一颗永不放弃的心，比钻石还珍贵”

社交

3.4 与电车师傅聊生活，感受到生活之不易

3.6 与小太阳聊梦想，领悟到梦想不只是一股脑热血，还有落地和一切合理安排

3.7 与师傅聊日常，能把一个人情绪调整也是一件很开心的事情

3.8 与昌伦通话

3.9 与慧珍阿姨聊佛法：因果、我执、福报

与其急于求成倒不如顺其自然

3.9  决定去参加209/2.0线下毕业晚会

3.10 得知超哥参加衡阳马拉松｜般若帮我取英文名

财富

反思：一直在支出

“你看起来不费力，其实是有人在背后替你默默承受”

改进：要想办法开源，真真切切的学会自我生存，而不是以学习来找借口

微习惯打卡

英语：每日一词坚持了五天打卡

古诗词：诗经（周南｜樛木·卷耳·葛覃·关雎）诗词（春日）

一些图片

春来了

先让自己变得值钱

第一次做牛轧糖

1.锅不对 2.棉花糖不对

哈哈哈宣告失败

养生婷

去开发你的天赋

窈窕淑女君子好逑

无意间的美照

送人的康乃馨

要做超级英雄

凡事都需尝试

晒太阳的猫

学会享受快乐

学会做自己

下周计划

早起清单

5:45 起床＆打卡｜来也·小米运动

5:50 穿衣准备出门晨跑

6:00 晨跑｜晨会

7:10 晨间日记｜云之家打卡

7:30 洗漱｜做早餐

8:00 拍摄｜吃早餐

睡前清单

20:00 准备明日早餐食材｜衣物｜烧水泡脚

20:15 反思日记｜泡脚

20:35 洗漱护肤按摩

20:40 微习惯学习

21:20 再次确认明日三只青蛙｜阅读

21:50 上床冥想

22:00 睡觉

睡眠周期：5个｜4个

睡眠时间：22:00-5:30｜23:30-5:30

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日历

3.15 社区活动

3.16 广州参加毕业晚会表演分享｜咕咚跑10㎞

每日学习瑜伽｜开晨会

青蛙

1.复习芳华舞蹈｜3.16晚会表演

2.学唱跳《我们都是追梦人》｜3.15社区活动

3.准备演讲稿《梦想的力量》｜3.16晚会分享

4.每日跑｜突破自己

5.2-6.66-7.77-8.88-9.99-10.10

5.每日早睡｜持续精进

20:00开始早睡清单、22:00上床、22:30入睡

6.习惯养成（每日一词、诗经、早餐）

小打卡记录

7.例行学习｜年度计划

一部电影｜听一本樊登｜看一个TED

总结本周

反思

不足：效率低、专注力不够、青蛙安排不合理、土豆没分解具体

较好：能力提升、沟通力增长、察觉反思力提高

改进

1.带着觉察和反思进行下一步行动

2.把所有事件分不论如何下一步行动

3.不要为打卡而打卡，为列青蛙而吃青蛙，要真正想清楚自己到底要的是什么

4.提高自己的时间带宽，学会张驰有道

5.合理安排每日事件，优先完成最重要的