适合上班族的健身小妙招

在熙熙攘攘的都市，由于压力大、生活节奏快，再加上不健康的食材，对人体造成了侵害，很多人都处于亚健康状态，接下来向大家介绍适合上班族调理身体的小妙招。

一：巧用呼吸节奏锻炼

很多人没时间或者懒得动弹身体，那么有一个忙里偷闲的锻炼方法特别适合。

当我们走路时，保持三步一吸三步一呼的节奏，若是你的肺活量大，可以四步、五步、六步，或者你的身体虚弱，可以两步、一步，关键就在于，这个时候要注意：

A：你关注了呼吸
B：有节奏
C：保持正常呼吸

（此功法由医盲先生介绍）

二：让身体减压的深腹式呼吸法

深腹式呼吸

日本医学专家荒木隆次常年被便秘所困扰，偶然机会上利用呼吸解决了难题，这就是被他极力推广的深腹式呼吸法。

呼吸法分为四个步骤：

仰卧，轻轻抬起双膝，放松全身并将双手置于肚脐。

轻轻呼气，时间大约一秒，确认腹部的轻微收缩。

继而放松全身，深呼气，也可一点一点的呼气。时间3-4秒。

呼尽气后，一边自然吸气，一边感受腹部鼓起的感觉。

据荒木隆次介绍，这个呼吸法具有消除便秘、减肥、消除胀气等功效。

（如果想深入了解，请参阅原书）

三：用咽津术调理胃

由于压力大和三餐不准时，很多上班族具有一定的胃部不适，下面这个功法具有调理胃功能的效果。

民国健身奇人洪太庵先生曾经介绍名叫咽津术的功法，能治疗胃病，还能增加食欲。

早晨在卧室练功。

饮白开水一杯，不饮亦可。

闭目静坐，盘足卧固，锻制其体，空洞其心。

叩齿六六、或七七、或八八，随人之意而定。

以舌搅上齿龈、下齿龈，与上下颚部，如龙翻水。

以舌抵上颚，凝神舌尖。

同时鼻吸清气，由尾闾著力，循背而升到顶，复以意由顶，引致舌尖。乃将舌尖一伸，连同津液，顺势咽下，务要汩汩有声，直至丹田而止。复吸一小息，仍由尾闾著力，循夹脊而升，由胸膛而降，仍至丹田，稍停一停。

五大健康修炼法

（见洪太庵《五大健康修炼法》）

四：千金不易的十六锭金

有“十六锭金功”，其法诀谓“一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见”。

此术作筑基功修炼时，可保持站桩之姿式，两脚趾抓地，关键法诀是吸气时由会阴穴向上提缩，似气由会阴吸入一般挤到肚脐间，前收生殖器，后缩肛门，如忍大小便状。

随之将口中津液汩汩咽之，送入肚脐间，将前所吸之气以肚脐为中心下提上压，闭息持气半分钟，必要时可配合双手握拳敲击后腰和前腹的动作，将气震通骨髓。然后全身放松，恢复腹式呼吸。

（网上有很多专家介绍，请自行查找细节）

这几个健身功法都是操作简单而且功法简单效果宏大的，但是因为个人理解力不同，如果有不适，请立即停止练习。