脱去厚重的冬装、与水桶腰说goodbye

气温真的降得好快，手机那头的熟女们是否已开始考虑把羽绒服从箱底翻出来了？似乎今年的冬天比往年来得要早，东京的人们都在抱怨还没享受到秋天的舒适和惬意，北风就带来了刺骨的寒冷。

冬天就这么来了。。。

根据以往的经验，一到冬天，丸子的衣服不仅一件一件地加厚，就连体重也直线飙升。由于冬季温度低，能量消耗的大，胃口总是特别的好，加之清蒸大闸蟹、牛肉火锅、猪肉炖粉条、芝士鸡肉焗饭等各种美食的诱惑，让人垂涎欲滴、欲罢不能。可是，一层层厚重的大衣让人更加不想锻炼，直到第二年的春季才后悔莫及。

虽然冬天人们容易增加食量，更容易倦怠，但丸子还是想在这儿提醒熟女们，生命在于运动。我们不是要追求过度的瘦身，但起码得保证良好的身体状态。长期不动，身体代谢能力和血液循环都会减弱，如果一直坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中，很容易出现“假性疲劳”。

所以今天丸子就想分享一套冬季在家就可以完成的简单收腹部动作。如果坚持一个冬天，保准身体变得轻松、舒畅，而且到了明年开春，又可以焕发充沛精神、展现迷人身材。

准备好了吗？我们开始吧！

动作一

第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双臂撑住上半身，尽量不要弯曲，背部保持平坦；

第二步：左臂抬起，向前伸直，同时右腿抬起向后伸直，从侧面看形成一条直线；

第三步：吸紧腹部，均匀呼吸，控制住身体不要晃动，保持此姿势30秒。

第一步

第一步

动作二

第一步：回到原来的双膝跪地基本姿势，同样双臂撑住上半身，尽量不要弯曲，背部保持平坦；

第二步：左腿不动，右腿从右边侧面抬起，尽量抬高大腿；

第三步：在拉伸大腿内侧肌肉时，吸紧腹部，保持均匀呼吸，数30下。

第二步

动作三

第一步：回到原来的双膝跪地基本姿势，同样双臂撑住上半身，尽量不要弯曲，背部保持平坦；

第二步：左腿不动，右腿向后上方抬起，尽量抬高大腿；

第三步：在大腿向上拉伸时，吸紧腹部，可以感受到腹部卡路里的消耗，保持均匀呼吸，数30下。

第三步

动作四

跪在瑜伽垫上，头向下，双臂向前拉伸，完全趴在瑜伽垫上，调整呼吸，拉伸肩、颈和背部肌肉进行放松。

最后恢复一下。。。

从头再来一边，重复前四步，但这次是向相反方向。

大家学会了吗？今天丸子就分享到这儿！

即便是周五也不可以懈怠啦，做完这组动作，跟水桶腰说再见吧！