亲密关系如何有效沟通（日更241）

最近阅读《亲密关系》，细细品味，让我对自己的情绪有更深的觉知。很多时候和自己的爱人争吵，其实就是一个简单的事，非要论输赢，总想证明自己是对的。通过学习才发现自己的内心深处真正的需要，比如说爱人有事晚归，我会打电话，如果没有接或者关机打不通，我就会想他不重视我了，心里有别人啦，其实都是我自己臆想出来的。

那么，当亲密关系出现问题的时候，最简单的方式就是沟通。

有效沟通的8个纲要问题

1.我想要什么？

其实，我给爱人打电话，就是想要他早点回家陪我。

2.有什么误会要先澄清的？

没有及时接电话，事实就是在开车不方便接电话，后来手机没电就直接关机了。事情很简单，只是被我想复杂了。

3.我所表达的情绪有哪些是绝对真实的？

我所表达的愤怒和失望，其实是自己从小就感觉不被重视，那种感觉就是曾经经历的折射，我小的时候，有一个比我小一岁的弟弟更需要妈妈照顾，我总感觉自己不被重视，感觉妈妈不关心我，所以在现有的亲密关系中，我就总是感觉自己不被重视。

4.我和伴侣的情绪是不是似曾相识？

曾经，我的伴侣也有过类似情况，比如说我不接他的电话，他也会生气的责问我，感觉我没有重视他，他需要被认可被肯定。

5.这种情绪是怎么来的？

很多时候出现负面的情绪，如悲伤，恐惧和愤怒，这些情绪都是在小时候产生的。曾经受过的伤，会被潜意识深藏，但是在相同情景出现时，又会被激发出来。

6.我该怎么回应这种情绪？

真实表达自己的情绪，接纳自己的情绪，用爱来回应。

7.情绪背后有哪些感觉？

寂寞无助绝望，迷失等，我们要坦然面对这些感觉，尽最大能力将感觉表达出来，很多时候我们只是去充分的感受怒气、悲伤或承认恐惧，然后就会舒服很多。

8.我能不能用爱来回应这种感觉？

心中有爱，爱能把那些不好的情绪疏散，爱自己，才能更好地爱他人，爱自己就开始接纳自己，接纳自己的坏情绪，凡事向好的方面想。想什么就会收到什么回报。