一、科学考证【熬夜】
熬夜是一个汉语词汇，拼音是áo yè，是指到深夜还不睡或一夜不睡。
泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。
——《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》
《红楼梦》里也有记载，第五四回中写道：“况且那孩子们熬夜，怪冷的。”
这里的熬夜，是指过了子时，也就是晚上23点。拆开看，熬这个字，由敖和火组成。
敖是“抬高”，“举起”的意思。把什么东西举起来，放在火上，就是熬了。
也就是用火发出的热能加热食物或者水。
熬，干煎也。——《说文》
而居于火上，必定不是什么舒服的体验。后来也有了煎熬，忍受，忍耐的意思。
既然是煎熬、忍受、忍耐，必定是痛苦而又无奈的体验。
熬夜这个词，就是为了某个目的或者事件，忍受困倦的侵扰，睡眠的剥夺，而不能入眠的一种状态的描写。
昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。
乃问于天师①曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？
岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
按照中国传统医学说：人应该在晚上22点前上床，23点前睡觉！
23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；
1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；
3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；
5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。
古人常说的子午休息，子时就是晚上11点到凌晨一点，这个点是进入睡眠，身体和心灵休息的最好时间。
熬夜不是所有人的身体和心灵都能适应的：
在2017 年的诺贝尔生物学 / 医学奖颁给了 3 位美国科学家，他们研究的是「控制昼夜节律的分子机制」。
最通俗易懂的解释，就是熬夜要命。
早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把「熬夜倒班」定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。
二、对熬夜的爱与恨
有的人喜欢熬夜，不只是夜晚的效率会更高一些，而是喜欢白天的喧嚣随着夜幕落下
喜欢夜深人静时，安静的世界，安静的自己，
思绪可以专注而飞扬。
可是熬的越深的夜，现实总是会在脸上留下痕迹，疲惫的神情与浓的抹不开黑眼圈，偶尔的头痛欲裂，反应迟钝，应该算是是身体在敲醒警钟。
长期熬夜，导致睡眠不规律，剥夺了机体处理毒素的过程，自然会影响身体的健康，主要危害有以下两方面：
1.熬夜对生理的影响
熬夜使得昼夜节律颠倒，对人体的生理功能和代谢水平都会产生一系列负面影响，长期熬夜的人，一般脸色看起来都很差。
具体点就是：
易疲劳，免疫力下降；精神不振、头疼、注意力不集中，记忆力下降；
内分泌系统紊乱，皮肤暗黄无光泽，而且衰老的速度也高于常人，皮肤干燥、粗糙，长斑、长痘，增加黑眼圈、眼袋；
失眠、健忘、易怒、焦虑不安， 甚至影响生育力， 罹患慢性病机率增加等。
2.熬夜对心理的影响
一方面，由于意识到熬夜危害健康，而希望自己能够自律，做到早睡早起。
另一方面，又频频受到游戏、微信、无聊娱乐节目吸引，一再推迟睡眠时间，这种纠结与挣扎，使人自我评价下降，产生挫败感，自信心受到打击。
三、正确熬夜的方法
（一）不轻易熬夜
怎么知道熬夜是有必要的？
第一是熬夜做的事情比较紧急。
第二熬夜做的事情有价值。
首先，由玩电脑、玩手机、看电影和打游戏等娱乐活动而熬夜的行为肯定是没有必要的，适当的娱乐行为可以减缓压力，但是对于熬夜而进行娱乐，不但不能减少压力，而且是过度透支体力脑力，得不偿失。
对于紧急的事情而熬夜，需要反思的是这事情为什么紧急？很多的事情不是因为真的紧急，而是因为自己拖延造成的事情紧急，这类事情需要杜绝，提高做事的效率。
对于紧急且有价值的事情，熬夜是必须的。
（二）熬夜以后要补救
对于不得不熬夜，在熬夜后做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?
1.喝杯水早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。
2.深层清洁早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸刷牙，如果可以再洗一个澡。
3.吃好早餐，不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源。
4.做运动，做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
5.保持好心情最重要。
（三）给计划设置优先级
熬夜很大程度上是因为：没有给计划设置优先级。
再快的CPU，再宽的带宽，都无法处理没有优先级的任务，崩溃是必然的。
人从三十五岁开始，要做好三道证明题：
第一道叫做资源有限，第二道叫虚实结合，第三道叫因势利导。
再往下分析，没有优先级的原因实际是目标不清晰。由于目标的不清晰，所以拿不出取舍和判断优先级的标准。因此一定要做到：
1.面对问题，首先要分析利弊，而非拍脑门。
2.搞清楚行为的目的和目标，确保知行合一。
3.不被问题所迫，做出更加积极的决策。
