孕期如何控制体重做个“皮薄馅大”的准辣妈

看到身材惹火的辣妈们，你一定会下意识的低头对比一下自己，唉！宝宝在肚子里才10几周，可是你身上的赘肉却藏不住了，想不叹气都难！怎么办？今天范老师教你成为身材超棒的准辣妈！

我的研究生佳佳怀孕那年28岁，怀孕6月时还动作敏捷，不仅爬楼气不长出，为上班及时打卡，还经常会跑上几步，被同事嗔怪“这哪儿像个孕妇的样子”。佳佳的饮食也相当平淡，除了吃孕妇专用的复合营养素之外一切如常。作为营养专业的硕士生，她知道没必要乱吃乱补。只是以怀孕为借口，可以心安理得地买些自己喜欢吃的高价水果啦。

而我的另一位和她年龄相仿的女同事也在怀孕。她在办公室基本上坐着不动，回家就躺在沙发上休息，天天喝汤进补，还吃一大勺蛋白粉。还没到5个月，她就胖了将近15公斤，脸上都有点肿了。

其实类似这样的女士还真要占大多数呢。如今年轻夫妇的生育能力普遍下降，怀孕就像中奖一样令人惊喜，需要保胎的准妈妈越来越多，使得人们对孕妇的保护意识不断增强。对于准妈妈，家人亲友普遍有两个要求：一是要多吃多补，越多越好；二是要在家安胎，运动越少越好。拼命摄入鸡鸭鱼肉，喝鱼汤肉汤骨头汤猪蹄汤，再加上各种零食塞得满满，又没有一点体力活动，自然体重一路飙升。

孕期全程都要不抽烟，不喝酒，少吃高度加工食品，减轻肝脏负担，也避免一些不安全因素影响到胎儿的成长。因为维生素和矿物质需要增加，尽量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物，用有限的胃口装营养丰富的天然食品。

都说吃鱼让宝宝聪明，但也不能过量，多了会增加环境污染物。淡水产品中有机氯农药含量比较高，鱼和海鲜不用每天吃，每次在100克以内就可以。海产食肉鱼含汞过高，每周不超过一次为好。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

下面是金美婷根据我们中国孕妈妈的一些阶段性体重做的一些公式，仅供参考：第一种方法是计算标准体重：

标准体重(公斤)=身高(厘米)-105，女性还要再减去2。

标准体重的±10%之内都是理想体重。

●第二种计算方法是计算身体质量指数：

英文为BodyMassIndex，简称BMI。

计算方法是：身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。

正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间，在24至27.9之间为超重，超过28属于肥胖。金美婷是

金美婷是特殊的膳食，用食品简称膳食食品，国家食品药品监督管理局2015年7月1日正式执行的《预包装特殊膳食用食品标签》(GB13432-2013)中将特殊膳食食品定义为：“为满足特殊的身体或者生理状况和满足疾病紊乱等状态下的特殊膳食需要，专门加工或配方的食品。