《刻意练习》学习总结

概述

《刻意练习》作者安德斯·艾利克森博士，美国弗罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。“刻意练习”法则研创者。专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

作者研究发现：杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道—刻意练习，又并不等同于刻苦。

有目的的练习

一般人学习或练习一种技能，采用的都是天真的练习法，即反复地做某件事情，但这是一种效率极低的做法。而刻意练习，就是要有针对性的、有目的的去练习。刻意练习的四个特征如下：

1.具有定义明确的特定目标

必须要有非常清晰的特定目标，每完成一个目标后要指定下一步目标计划，并且每个大的目标要尽量细化，然后一步步去执行。

2.具有专注的练习状态

在做的过程中，每时每刻都尽力保持专注。

3.练习包含反馈

你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。所以，无论你想做什么事情，都需要反馈来准确判别你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面还需要提高。

4.需要走出舒适区

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。越过障碍的最好办法就是从不同方向去想办法。

大脑的适应力

人类的身体与大脑具有强大的适应能力，。我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向，当它被迫走出舒适区后，身体系统就会感受到压力，原来的平衡无法继续下去，身体便会开始响应那些变化，重建体内平衡。挑战越大，变化越大。

心理表征

刻意练习可能够创建更有效的心理表征。将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量和数量。通过多年的联系，杰出人物对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征，它可以帮助人们预测未来的走势，能够预想到更多的不同结果，并迅速对其进行过滤，提出最有可能的行动。

心理表征有助于解释信息，因为你已经建立了一个用来解释、组织信息的心理结构，新的信息变成了不间断故事的一部分，你能够更加迅速地消化，并转移到你的长期记忆中。

黄金标准

刻意练习的标准

刻意练习发展的技能，是已经有一套行之有效训练方法的技能。它发生在人们的舒适区之外，包含得到良好定义的特定目标。包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

它既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。通过着重关注过去获得的技能的某些方面，致力于有针对性地提高那些方面。

一万小时法则

畅销书作家马尔科姆·格拉德威尔提出的简单化、概念化的“一万小时法则”，是说“只要你在任何事上花一万小时来练习，就会成为大师”。

这个法则在很多方面是错误的。

事实上，各行各业达到杰出的时间都不相同，有的可能只要几百小时，但是有的可能需要更多的时间。而如何没有遵循刻意练习的法则，即便是花再多时间，也不可能做到杰出。

只有一点，一万小时法则和刻意练习是一致的：在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出的人物，多需要付出许多艰苦卓越的努力。

你必须花很长时间练习，因为你将与之竞争的人，已经花了那么长的时间练习。

在工作中“刻意练习”

几乎任何类型的组织和专业中的人都非常熟悉一个问题，如何提高已经受过训练和在职人员的绩效和表现，那么，刻意练习正式这个问题的解药。

边干边学

职场人缺少时间，最好把工作本身变成练习，在工作中边干边学。并且不断的反思哪里做得好或不好，然后去保持或完善。

在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做。你的才能是取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么。在刻意练习中，我们应该聚焦于绩效和表现，毕竟最终衡量你水平的是能不能够做好某件事。至于知识，只是让你更清楚。

在生活中“刻意练习”

刻意练习不止适用于工作场景， 同样也适用于生活。

找到一位好的导师

刻意练习首要是找到一位好导师。刻意练习的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在学习过程的早期，你的心理表征是初步的、不准确的，找到一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速地取得进步。

没有导师时的策略

如果没有导师，那就要更加严格的要求自己，必须自己创造刻意练习的机会，并通过一些工具来辅导自己去练习，这个过程会很难受，因为需要严格的自律性才能去做好，并且，需要及时的自我反馈，反思自己在这个过程中的不足点，并加以改进。

三 F 原则

刻意练习必须牢记三 F 原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

专注至关重要，如果你在走神或者很放松，你可能不会进步。

及时反馈十分重要，它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。

纠正是重中之重，放发现错误之后，要想出各种办法去解决，设计专门的环节，攻克特定的弱点。

只有不断地反思和纠正，才能在成长的道路上越走越远。

保持动机

刻意练习的一项艰巨任务，需要始终保持动机。也就是我们经常说的，保持初心。

我们开始做一件事，一定是有原因才会去做，而这个原因，就是动机。很多时间，因为做的事情持续时间很长， 并且复杂度很高，导致我们很难坚持做下去，这时候，一定要非常清楚一件事：当初为什么出发？

所以，能够让人们坚持练习的，是动机。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由。这其实可以理解成一种信念，就是我为什么去做？我的目的是什么？只要坚定这种做事情的信念，才有可能成功。

杰出人物的路线图

作者研究大量的杰出人物成长经历，发现他们从童年时期走向杰出一般都会经历四个阶段。

第一阶段：产生兴趣。

在童年时，受到环境因素的影响，让他们对一件事情开始充热情。比如受到父母的熏陶和引导，或是兄弟姐妹的激励，对某件事产生兴趣。

第二阶段：变得认真。

一旦他们感兴趣，下一步就是正式上课、接受训练。这时候老是和父母的支持和鼓励对孩子的成长的进步至关重要，孩子也会因为练习成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。

第三阶段：全力投入。

这个阶段，学生常常会寻找最好的老师，面对的期望也不断提高，有时不仅本人要付出全心全意的努力，连家人也要迁就孩子付出巨大的金钱和精神代价。

第四阶段：开拓创新

当他们练习掌握了最高水准之后，开始尝试开拓创新了。创新者几乎无一例外地在各自行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新天地。

结语

刻意练习并不复杂，总结其关键字：目标明确，专注投入，及时反馈，不断挑战舒适区，找到行业优秀导师，强化动机，坚持练习。

也许这些词你都听过，也许你会将其归结为正确的废话，那就从这本书开始给自己或者帮助他人做刻意练习吧，效果自然可以证明他的价值。