读书：《学习之道》第三部分 万物合一

学习之道 中国青年出版社 第2版 (2017年5月第11次印刷)

第十五章 自在从容的力量

亚马逊丛林的故事阐明了忍耐压力和痛苦的重要性，当压力越积越高时，可能导致自我崩溃，在每一个领域，区分强者和弱者的标准，在很大程度上，就取决于在危机关头能够保持清醒的头脑。乔西在与象棋国际大师的最初几次交手中，他就像那个亚马逊丛林中的乔塞，被压力击垮。乔西花了几年时间来训练自己如何控制压力，直到他坦然接受痛苦，坦然承受数小时的密集的思考。在武术对决中，乔西对压力和痛苦的忍耐能力比其他人更强，所以他常常能使对手更早崩溃。

第十六章 释放压力

乔西在专业的运动心理学专家的指导下，找到了快速释放压力，从而在高压下，迅速恢复压力的方法，并将这样的身体调控方法用在武术训练和比赛上，效果极好。

乔西的方法说起来并不复杂：制定一个有规律的休息间隔，随着练习的深入，逐渐增加运动的强度和持续时间，同时，慢慢地压缩休息的时间，这种方法可以运用于慢跑、举重、武术训练或是任何其他体育项目。乔西建议把面对和恢复压力的节奏糅入我们生活的方方面面，最好花几个月时间来练习面对和释放压力。

第十七章 激发最佳状态

乔西经过多年的训练，可以用30分钟的冥想，来恢复体力和心力，起初他以为这样就很好了。后来，他去参加了一次台湾的武术比赛，未能处理好突发的压力而一败涂地。可贵的是，乔西并没有一味地抱怨比赛主办方的安排，而是回到自己身上寻找差距，最终，乔西通过反复训练（规律地压缩恢复时间），把30分钟的冥想缩短为1分钟冥想，甚至能够在一次深呼吸之后就焕然一新。

乔西强烈推荐我们使用简单的跟随呼吸的冥想来恢复体力和心力。

第十八章 接纳情绪，化为力量

乔西尝试接纳愤怒的情绪，将其引导到一种极度的全神贯注的状态。他接纳对手的不道德的犯规行为，并通过改变自己来适应对手的不道德，主动利用对手的出格行为来锻炼自己，提升自己的应对能力和情绪控制能力，由此，他认为，没有道德的选手是他最好的老师。

第十九章 学习之道

乔西认为，当工作超越熟练阶段而成为自身的一种表达的时候，学习才能真正成为一门真正的艺术。

第二十章 登上学习巅峰

这一章是前面所有章节的归宿，这一章只有跌宕起伏的叙事，是对之前所有理论的践行结果的实际测试，也是全书故事的最高潮，只有故事，不讲道理。

成功者讲述的道理，更能够打动人，也更有说服力。

把这些道理讲出来人，先后在象棋和武术两个领域登上巅峰，这些道理是经过他的实测，很难不让人感到极为可信。

读完全书，确实有一些在其他书里没有体会到的感受，尤其是贯穿全书的强大的心理能力及其训练，很有些匪夷所思，如果不是作者自带光环，我真的不大敢相信。否认超出自己认知水平之外的事实，也是一种本能——不然我拿什么应对自己的无知？