GI低的蔬果汁 早餐让你摄入更多蔬菜

难得的休息，我问闺蜜“亲爱的，今天有没有好好吃早饭啊。”小妮子乐呵呵地说“有啊有啊，我觉得超满足的。”于是她给我发来这张图片，于是我就无语了。我说“这就是你好好吃的早餐啊？”她不解“这是中国人的早餐标配啊，豆浆可有营养了。”确实，中国多少年来世世代代，大概都是以这种早餐为标配，热腾腾的豆浆加上新鲜出炉的油条，别提有多满足了。我说“早餐摊子上的豆浆，除非你要求，不然就是加上很多白砂糖，才会有较好的口感，油条是白面粉放在油锅里面炸，脂肪超标。你觉得这还健康不？”

还有很多早餐标配，比如一碗白粥加腌制小菜，大白馒头加上各色小粥，生煎包子加上白糖豆浆。不知道大家有没有发现，这些标配，你除了摄入碳水还是碳水。有很多人说，早餐吃饱了才有力气啊，再说了中午晚上不也是可以吃蔬菜的吗？首先，吃饱这个概念是正确的，但是不只是碳水才能让人感觉吃饱了。蛋白质比碳水更加有饱腹感，并且不像精米精面容易消化。你可以在中午晚上吃蔬菜，但是如果在早餐摄入蔬菜，就会增加蔬菜的摄入比例。

每一年维秘超模的走秀，在全世界范围内刮起了健身风。看着超模的美好身材，所有的女生都会十分羡慕。当然，她们的训练是十分专业和强度大的，而我们并不需要满身肌肉，线条做到最完美，不要perfect要fit。前几年街拍超模，手上总会看星爸爸的咖啡，而这几年，几乎每个人手上都是一杯蔬果汁。

国外不像我们大中华，有各色炒菜，她们大多数能吃的就是沙拉蔬菜。但是蔬果汁的流行，不仅发明了一种新的吃蔬菜的形式，而且能摄入更多的水分。

接下来我就介绍以下，我喝过的几种蔬果汁。标题写的是GI低的蔬果汁，首先介绍一下GI的涵义。GI就是餐后升糖指数，GI越高，升糖越快，越容易造成脂肪堆积。比如口味十分好的香蕉奶昔。

下面介绍的蔬果汁都是亲身体验，绝无作假，不仅有口味好的，还有黑暗果蔬汁。hhhh

香蕉芹菜汁 ： 芹菜的筋一定要撕掉  焯熟  同香蕉加水一起放入搅拌机

出来的口感特别清新，颜色也是绿色的，香蕉和芹菜的比例自己决定，个人认为香蕉多一点好喝。

苹果胡萝卜汁：胡萝卜焯熟 跟苹果加水一起放入搅拌机 苹果特别容易氧化发黑 动作要快哦

颜色也是特别好看，甜度适中，口感三颗星。

西红柿汁：切薄片加水放入搅拌机

就是红色的，西红柿的味道，不过入口还可以，略酸。建议加蜂蜜，口感三颗星。

胡萝卜柠檬汁：胡萝卜焯熟 柠檬挤汁 跟水一起放入搅拌机

维C含量特别丰富，橘色的也特别好看。可能柠檬太酸。口感就偏酸，建议加丢丢蜂蜜或者苹果。口感两颗星。

西红柿苹果汁：都切薄片 加水  放入搅拌机

有好多泡泡不知道怎么回事哈哈哈，口感四颗星。

苹果柠檬汁：半个苹果切片 柠檬挤汁 加水 放入搅拌机

出来的颜色偏黄，酸甜可口，特别好喝，维生素c含量也是杠杠的。口感五颗星，冰镇过后更好喝。

最后传说中的口感界的黑暗料理 duang~

胡萝卜西兰花汁：都焯熟 加水放入搅拌机

颜色是绿的，很像超模手里的蔬果汁。但是然而but，真的不好喝。除了蔬菜含量高之外，简直是黑暗料理。我最喜欢的还是玉米青豆加西兰花加牛奶，搅拌过后，口感简直棒，而且饱腹。

最后是我之前做过的“血腥玛丽”和紫薯奶昔

颜色特别，紫薯奶昔完爆冰淇淋，血腥玛丽加了很多蔬菜，但是不记得了，还是能喝的。