人到中年如何正确保护血管？

血管对身体的健康不言而喻，如果把人体比作一台时刻不停在运转的机器，血管就是机器运作的关键，血液就相当于“燃油”，而血管就是输送管道。在心脏“发电机”一切正常的前提下，只有管道通畅顺滑，能量才会源源不断地供给，维持人体的生命活动。

如果哪天血管变窄了、变堵了，身体各器官所需要的能量就不能及时、足量地输送到位，久而久之，身体就会出现一些问题和毛病。

人体从20岁开始，血液垃圾便开始在血管中沉淀，久而久之，血管变得又脆又硬。那么如何修复受损心血管，怎样擦才能好好的保养自己及保护血管呢？需要注意四种饮食方式：

1、少吃高胆固醇、油炸食物

其实饮食习惯与生活习惯与血管堵塞有密不可分的关系。不管是猪肝、肥肠还是羊腰子、羊杂碎，几乎所有的动物内脏都属于高胆固醇食物。血液中的坏胆固醇增多以后，就会在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗或脑梗。

常吃油炸食品的人，患心脏病的风险可能会增加一半。这主要是来源于油炸过程中产生的少量的反式脂肪酸。此外，油脂反复高温加热后，其中的不饱和脂肪酸也会产生毒性较强的聚合物。

2、减少盐和糖的摄入

长期摄入高油高盐高糖的食物会给心血管造成很大的负担，可能会埋下高血压的隐患。此外，食用过量的盐还会刺激胃黏膜。有研究显示，长期摄入过量的盐会增加患胃癌的风险。而糖摄入过多还可能导致肥胖。

3、戒烟戒酒

吸烟产生的氧自由基可以直接损伤血管壁，导致动脉粥样硬化和血栓形成。烟草中含有的尼古丁会直接压迫血管和血压。研究发现，长期吸烟酒会导致血管内膜逐渐增厚，促进高血压患者动脉粥样硬化的进展，并增加心脏病和中风的风险。

4、多吃谷物

研究数据上表明：每天吃16g谷物的人群，发生心血管疾病的概率要明显降低到9%，因各种癌症死亡的概率能够降低到5%。因此，多吃粗粮杂豆，有助于血管的健康。

其实在我们身边有很多绿色、天然的食物，可以帮助清理血管中的垃圾，帮助血管更好的修复，延迟人体衰老的速度。一般常见的食物有：

小白菜：

保持血管弹性。小白菜中含有大量粗纤维，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，减少动脉粥样硬化的形成，保持血管弹性。

菜花：

血管清理剂。菜花不但能预防呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。

西兰花：血管清理剂。西兰花含有丰富的类黄酮，可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，减少心脏病与中风的危险。

西红柿：

抗氧化。西红柿可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，预防血栓形成。

茄子：

增强血管弹性。茄子含丰富的维生素P,能软化血管，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，能防止毛细血管出血。

胡萝卜：

排出毒素。胡萝卜是有效的排汞食物，有效降低血液中汞离子的浓度，促进血液循环，加速毒素排出。

冬瓜：

预防动脉硬化。冬瓜利尿消肿、清热、止渴、解毒。常吃不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有良好的疗效。

玉米：

软化动脉血管。玉米富含脂肪，其中不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管。

洋葱：

抗动脉硬化。洋葱中的前列腺素A,能舒张血管，降低血液黏度，减少血管压力，还具有降血脂，抗动脉硬化的功能。