《被忽视的孩子》读书笔记

自我关怀第四部分：同情自己

同情和同理心是人类情感的最高形式之一。它能治愈人心，给人安慰，让人团结，它以一种积极又引人注目的方式将人们聚集在一起。你对别人的同情心是你对他人和世界的积极影响的一部分，现在是时候让你自己也能受益于此了。以下有五个指导性原则，能帮助你增加自我同情。

自我同情原则一：反向黄金法则

黄金法则是“像希望别人对你那样对待别人”，而对于经历过情感忽视的人来说，道理一样，只不过是反向的：“像对待别人那样对待自己。”也就是说，那些你不会对关心的人说的话，也不要让你内心批评的声音对你说。你不会因一些事而惩罚你关心的人，也不要因此而惩罚自己。

自我同情原则二：觉察到破坏性的指向自我的愤怒

指向自我的愤怒是自我同情的反面。请开始试着看你有多经常地对自己生气，气到什么程度。这很重要，因为对自己生气到了一定程度就会变得毫无益处。你会开始讨厌自己这个人，这是具有自我毁灭性的。如果你犯错了，唯一能做的是汲取教训，除此之外都是浪费精力。

自我同情原则三：从自己的智慧和同情中获益

你对他人从不批判，而是充满关怀和同情，现在你只需要学会运用你不带批判的智慧，以同样的方式帮助自己。这意味着你要用自己的智慧开导自己，并且能够倾听和接受你自己的声音。

自我同情原则四：培养一个有爱而坚定的内心声音

经历过情感忽视的人，你没能从父母那儿习得一个有爱而坚定的内心声音。当别的孩子的父母说“没事，我们来看看下次怎么样能做得更好”的时候，你只能自己在混乱中挣扎。

一个有益的、积极的、充满爱而坚定的声音会像跟自己的对话一样，向自己提问，让自己从不批判的角度去思考哪里出了问题，今后怎么做才能避免问题再次发生。

这里有四个关键的步骤，富有成效并且十分有用

1.让你对自己的过失负责，但不会急于批评或责备

2.让你思考哪部分过失是你的原因，哪部分是因为其他人或者环境

3.决定如何做出改变能让这个错误不再发生

4.让你从错误中汲取重要的教训，然后允许你将这件事抛诸脑后。

自我同情原则五：允许自己做个普通人

同有各种感觉一样，犯错也是我们作为人很重要的一部分。感觉和过失是人性不容商榷的必要组成部分。你要明白在这个世界上没有哪个人是没有很多很多情感、没犯过很多很多错的。