【肠道健康自测】你都中了几条？

健康养生是人们的永恒话题。而肠道是人体最大的免疫器官，掌管着70%以上的免疫细胞，同时又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。正因如此，稍不注意，肠道就容易出问题，影响全身健康。

自测肠道健康

如何判断我们的肠道是否健康，不妨通过自测来检查一下。

如果答案为小于或等于4个“是”，说明状况很好；5~12个“是”，说明已经出现问题；13个“是”或更多，请尽快去医院找消化内科大夫，你的肠道问题已经十分严重了，必须高度重视。

健康测试

常常不吃早餐。

经常光顾快餐店。

喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。

经常喝酒。

头痛、肩膀痛。

不坚持运动。

经常熬夜。

刷牙时有牙龈出血现象。

动不动就感觉疲劳。

容易便秘。

常常不吃米饭等主食。

不常吃薯类、豆类、海藻类。

皮肤粗糙。

有口臭。

容易紧张、烦躁。

经常放很臭的屁。

如今，不管生活在大城市，还是小城市，大家都喜欢周末聚一聚，一喝酒吃饭时间就会延长，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，过多的脂肪堆积在体内，可能引发一系列肠道问题。

怎样让肠道更年轻更健康？

定期让肠道休息

在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

适当补充益生元

适当补充益生元，增殖益生菌，保持肠道菌群平衡，让您的肠道更健康。