弗兰克·赞恩经典V锥型锻炼技巧

弗兰克·赞恩经典V锥型锻炼技巧，帮助他成为三届奥林匹亚健美先生的传奇。

如果有谁在这世界上能比其他任何人透彻理解健身的魅力所在的话，毫无疑问这个人就是弗兰克·赞恩。他被三次评为奥林匹亚先生都是因为他那标志性的小腰和夸张的V型锥，还有发达的背阔肌、肩部、胸肌。

我们要求一些健美分析师分析他的经典V-锥型的高级锻炼技巧，并在下面的列表中列了出来，他说我们要是能按照这些来锻炼，也能训练成一个健美先生!

“除了吃特别加工的食物外，很少吃其它食物了，这意味着碳水化合物比蛋白质要更少了”赞恩说。“每磅体重吃一克蛋白质的食物中就要有多于半克碳水化合物的食物。”

“我发现理想锯肌组合的锻炼，就是伸直手臂向下拉超重的哑铃，我一路下来都有用这种方式锻炼，尽可能的向下把哑铃拉到几乎碰在地板上，然后用手臂微微弯曲拉哑铃，直到把它拉到我的脸附近。并开始用力使它更靠近我的前三角肌。然后我会做一个单臂的肩部伸展运动，每只手臂都会环绕式的向下运动一次”赞恩说。

“站在复合高拉机机器面前,要身体略向前倾，然后握紧器械的把手并略弯曲肘部，使它离身体有12英寸的距离,我慢慢的降低身体，并让重量落在身体的这个弧形上，同时继续向前倾斜，直到可以摸到我的大腿。这个运动会使你在复合高拉机上得到背阔肌和锯肌相互协同的锻炼。”

“这将使你一直处于紧张的状态。如果你感到无聊了,那么你可以去打篮球或者去骑山地自行车让它变得有趣。不要想那么多，只要尽情的挥洒汗水。”

“多年来，我根据我的进展程度使用不同版本的三种方式来锻炼，平均间隔是周二、周四和周六锻炼，我第一天锻炼拉力，第2天做锻炼双腿，第3天做锻炼推力。每周坚持锻炼身体的每个部位一次。”

“既要坚持锻炼也要保证休息，并确保你设定的训练计划能帮助你达到你的目标。”

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“事实上，你要少食多餐”赞恩说。“因为当你吃大量的食物时需要很长的时间来进行消化,所以少食多餐的消化效率反而更好。”

“逐渐重复这四个锻炼方法知道你一天可以达到1000次。”