某个IT男的体态问题

对于干it这一行业的人士想必大家都应该清楚程序员必不可少的标签----加班。

一般来说,大家晚上十一点可能已经进入了梦想,而程序员精彩的“夜生活”可能才刚刚开始,

主管布置的任务、客户提出的修改要求、测试找到的漏洞每一项都让程序员头大。
某个IT男的体态问题_第1张图片
本人也是入了这个坑有1年多了,1年多的时间我感觉到自己最大的变化莫过于

体型和体态的变化了。不知道大家是否有同样的感觉呢?

今天我想为大家推荐一下如何纠正成年人驼背耸肩的体态?

如何纠正成年人驼背耸肩的体态?

相信这个问题困扰了大部分人很长时间,

如果让一个旁观者来观察你的体态,

可能大部分人平时的样子,

都像下面这张照片一样。
某个IT男的体态问题_第2张图片
日常中,大家都会有一些不良的姿势:

如长期低头伏案,含胸驼背,肩关节内旋、耸肩,

导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短,

背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。

强弱肌形成了一种典型的交叉,

导致头部前倾(颈椎的正常生理弧度消失或减少)、

含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、

肩胛骨耸起等一系列形体变化,

这就是我们常说的上交叉综合症。

下面4个动作,带你有效拉伸肩部,

打开胸部,纠正含胸驼背。

希望会对你有帮助!

第1个动作:胸部拉伸 20-30秒

要点:站立,收腹挺胸,手放在臀部上面,轻轻地往后打开双肩,甚至可以往后轻轻地仰望,坚持20-30秒时间。
第2个动作:肩外旋 L型伸展 15左右

要点:收腹挺胸,微微屈髋,双手放在两侧,尽量肘关节夹住身体,往外打开,不要耸肩,重复15次左右
第3个动作:斜方肌拉伸 30秒左右

要点:收腹挺胸站立,手尽量向下,想象要触碰地面,另一只手放到耳后,慢慢向左前方拉伸,持续30秒左右。
第4个动作:背部加强 w型伸展 15-20次左右

要点:收腹挺胸,屈髋向前,头和脊柱保持中立位,双手向上伸出,再向下收回,后背夹紧,重复15-20次左右

希望!可以帮助到自己和大家在这里插入图片描述

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