九打卡

1.早上准备跑步4公里

2.天鹅臂 一组十五分钟

3.深蹲 两组,一组三十个

4.臀桥四组,一组十二个

5.仰卧起坐 四组,一组十二个

6.跳绳 400个

7.靠墙 五分钟

8.开合跳 两组,一组三十个(和跳绳一起)

9.空中脚踏车四组 一组二十个

学习

1.礼一

2.英语学习视频 半小时到一个小时(走吧,听了台湾小姐姐的音标)

3.毕业论文半个小时到一个小时搜罗材料(没有)

4.减少玩手机的时间

饮食

1.少盐少油(有!)

2.减少碳水,增加肉蛋奶(没有!)

作息

十一点睡觉(昨天没有哦,十一点二十)

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