实用技能|如何克服拖延症？

拖延症，是最近几年比较流行的“病”，主要症状从字面上就可以理解：拖延、无法自控、无法专注、懒、浪费时间，更痛苦的是无力改变这种状态，甚至像掉进泥潭一样，越陷越深。

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说实话，写这篇文章时，我的底气不是很足。

因为我最近每天都在玩手机小游戏，刷朋友圈，看电视到深夜，计划要看的书买回来后看了不到10页，计划每天锻炼身体变成了每月锻炼身体。我生活在一个五线以下的小城市，拿着仅够维持生存的工资，每天都想着怎么改变，但是行动上毫无进展。

所以，说句真心话，这篇文章不是一个成功人士的经验分享，也算不上很有营养的鸡汤，只是认真的对这个问题进行思考，进行探讨。

如果你是一个和我一样的人，请你浪费几分钟认真读一下（反正也已经浪费了很多），肯定不会有什么害处的。

一、什么样的人会感觉自己有拖延症?

对自己人生是不满意、有很多想法、想做或者认为自己应该做很多事情，无法克制的去放松自己，逃避现实，逃避辛苦，对自己浪费时间的行为感觉到很痛苦。

所以说没有大的志向，得过且过的人以及自信满满的成功人士是不会感觉到自己有拖延的毛病的。形象的说，就像很多吃不上饭的人不会得糖尿病一样，一般的普通人也不会感觉自己得了拖延症。

二、危害有哪些？

拖延症实际上是一种不好的行为习惯，算不上是一种病。但是其危害不亚于任何一种重大的生理疾病和心理疾病。因为他们都有共同的特点——浪费我们宝贵的生命。让我们一事无成，悔恨终生。请认真想一下我们活着是为了玩游戏、刷朋友圈、发呆的吗？

三、根本原因是什么？

客观上一个字——闲，主观上一个字——软。闲就是不忙，没有压力，所以没有动力。软，就是毅力差，没有像军人一样的坚强意志。

四、怎么改？（重点）（主要有四个步骤）

第一步，定决心。静下心来认真想一下自己为什么要战胜拖延症？安于现状不好吗？浑浑噩噩不好吗？你想做什么样的人？想实现什么样的人生理想？想每一天怎么过？如果没有长远宏伟的目标和志向，仅仅是为了克服自己的一些小毛病，或者为了虚荣心，比如变瘦一点，有一点小钱。那么你不会改掉这个毛病的，也没有必要，因为你追求的就是饿不死就可以了。所以说一定要清晰的认识危害、下定决心、和这个看不见的敌人死拼一场。记住战胜拖延症的过程是自己战胜自己的过程，这个战场上只有你一个人，谁也帮不了你，喊口号没有用，激情热血也不过一阵就会冷却，鸡汤和大师都不如靠自己。（所以说用不着让别人知道你的伟大目标，不用发朋友圈，也不用别人监督，自己监督自己，自己找适合自己的方法）

第二步，提升掌控感。提升自己人生的掌控感也就是提升战胜敌人的信心。原则就是一点一点积累，记录成功，适当奖励。上一步需要认真思考，这一步需要我们行动起来，（当然这对于拖延症患者来说是比较难的）。

主要做三件事，一是在纸上记录大目标，分解小目标。根据自己要实现的大目标制定一些列阶段性的小目标，从最简单的开始。如每天睡前看10分钟书，每天做5个俯卧撑，，，等等，由小到大，由多到少。把目标记下来，或者把每天记录浏览自己的目标也算一项目标。二是记录完成情况。可以制作表格，定期总结，记录完成情况，这里注意一定要实事求是，定期调整。三是给予自己奖励。在完成小目标后适当的给自己一些奖励。比如吃点好吃的，等等根据自己喜好来定。这一阶段的目的是通过坚持一段时间感觉自己掌控自己的能力在增强。增加成就感，增强信心。如果没有坚持住那么可能是计划本身有问题，或者是外部环境变化，这时要短期内及时反思调整。

第三步，这一步也很重要就是战胜负面情绪。改掉拖延症就像戒烟或者慢性病一样，不可能一蹴而就，必须组好打持久战的心理准备。拿出几个月甚至几年的时间。开始的会烦躁、抗拒，中途失败后会自责，产生负罪感，失败感，坚持一段时间没有效果后会厌倦，别人打击一下会自我怀疑。对于这些负面情绪就是记住一句话：正常。每个人都这逼样，继续努力，我已经离成功不远了，自己也挺不容易了，就算是一直这样我的人生也是成功的，至少我在努力啊。

第四步，建立良性循环。不断的重复以上三个步骤，让自己变得越来有有清晰的目标，有大志向，有坚强的行动力，控制力，坚韧不拔的神经（而不是易碎的玻璃心）。不断的在各领域使用这一方法，不断的提高自己时间的利用效率。让自己走向良性的循环。

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题外话：今年接触，我每周都记录自己的计划完成情况，记录自己的心得，不断的向优秀老师学习。虽然进步不是很明显，但是我会继续坚持，谨以此文献给自己。