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精力管理随笔

最近在看精力管理的书，来自朋友圈的推荐。

精力恢复第一招：呼吸方式 一吸三呼,一吸六呼 

                                                    腹式呼吸

当心率提高调整呼吸有效恢复精力。

精力恢复第二招：调整饮食 基本原则：高蛋白低脂肪低升糖率。

ps:暴饮暴食，过度饮食同样导致精力不足

请遵循了80/20.如果你饮食百分之八十都选择了健康高效的食物,剩下的百分之二十在适量的情况下选择自己喜欢的食物是没问题的。

每四小时进食一次。高效少吃多餐，有效恢复精力保持高效精神

精力恢复第三招：睡眠时间 

改善睡眠小妙招:1 睡前冥想 将留在脑海里的问题内容疑惑写下来并附解决办法。放空头脑（人的脑容量是有限的——时间管理中工作计划也是同样的基础原理）

                              2 睡前仪式 读一些不用简单的文字有助于进入睡眠（15-20分钟）适宜

                               3 起床 将闹铃放在你起身才可以关掉的地方

                                4 走出去接触大自然（自然光）10-15分钟适宜

每四小时小憩30-40分钟帮助恢复精力，保持精力持续性供给。

精力管理第二部分截止到p78  

现在和改变只差一个行动。2017.3.30

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