无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!

夏天就要来了,能够穿得下漂亮裙子️、性感的紧身裤,现在是不是该时时刻刻关注自己的身材️了。去健身房没时间?请私教太贵了?跑步伤膝盖?这些都不是问题!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第1张图片

️今天jeeo就给大家带来了9个亲测有效的减肚子、瘦腿动作,一个动作做30次,每天睡前做一遍,效果马上看得到哦!好了废话不多说,走起!

️动作一

俯卧在瑜伽垫上,小臂和前脚掌撑地,身体呈一条直线。然后利用臀部的力量带动身体左右转体,此动作重复30次!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第2张图片

️动作二

这个动作叫简易俄罗斯转体,坐在垫子上,双腿屈膝,脚尖绷直。上身向后微倾,双手向前相握,转动双肩带来手臂的移动,手接触身体两侧的底面,目光跟随双手移动,此动作反复进行25次!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第3张图片

️动作三

身体平躺在垫子上,双手抱头,肩膀与头部都抬起。双腿伸直抬起,像蹬自行车一样运动,此动作重复30次!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第4张图片

️动作四

两只手伸直撑住垫子,双脚伸直撑地,同时收紧腹部,双腿轮流向上屈膝,此动作两腿各做25个!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第5张图片

️动作五

身体平躺在垫子上,双手抱头,肩膀与头部都抬起。双腿伸直,交叉抬腿,此动作重复做25个!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第6张图片

️动作六

身体平躺在垫子上,两腿屈膝,收紧腹部,双手抱头,肩膀与头部仰卧。不用仰卧起,只做到仰卧就可以了,此动作重复做25个!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第7张图片

️动作七

身体平躺在垫子上,双手抱头,肩膀与头部都抬起。双腿轮流一腿向上屈膝,另一只腿伸直,此动作重复做30个!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第8张图片

️动作八

坐在垫子上,上身向后倾斜,双腿抬起,收紧腹部。双手向前相握,转动双肩带来手部的移动,此动作重复做25个!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第9张图片

️动作九

平躺在垫子上,肩膀与头部抬起,两手抬起放在身体的两侧,双腿屈膝,两手轮流用指尖触碰脚踝,此动作重复做25个!

无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!_第10张图片

️以上就是最有效的9个减肚子的动作,只要坚持做下去,腿变细不说,肚子上的赘肉很快就会和你说拜拜!每天睡觉前做一组,不占用太多的时间,在家就可以不用去健身房,更适合像我这样的懒人一族哦,赶快练起吧!️

好了,喜欢就点赞关注转发吧......

你可能感兴趣的:(无需健身房,老婆在家亲测减腹、瘦腿大招!)