怎样午休最高效

孔子说：中午不睡，下午崩溃。
老子说：孔子说的对！

很多人都有午休的习惯。研究表明，午休能帮我们改善认知，对身心健康也有好处。国外一项长达 6 年、超过 23000 人参与的大规模研究显示，在其他危险因素一定的前提下，有午休习惯的人死于心脏病的可能性相对更低，跟每天进行锻炼有着同样的效果。《时机管理》是畅销书作家丹尼尔·平克的作品，在这本书里介绍了一些高效午休的方法。

首先，找到自己下午的低谷时间。

权威医学中心建议，最好在下午 2 点到 3 点之间进行午休。如果想要精确一些，可以花一周时间记录你在下午时的情绪和能量水平，当你发现在某个时间段里，你状态特别不好，那就是最理想的午休时间。对很多人来说，这个时间大约是早上醒来 7 个小时之后。

其次，需要有安静的环境。

可以把手机调成静音，用耳塞以及眼罩，把自己和声音、光线隔离开来。

第三，可以喝一杯咖啡。

喝咖啡也是一个有效的方法。咖啡因在 25 分钟之内不会完全融入血液，所以要在午休之前喝。如果不喝咖啡，喝含有咖啡因的饮品也可以。当然，如果完全不接受咖啡因，可以跳过这一步。

第四，用手机定一个 25 分钟之后的闹钟。

如果午休半小时以上，就需要额外的时间从睡眠惯性中恢复。如果睡不到 5 分钟，午休的作用并不大。最佳的午休时间是 10-20 分钟。因为大部分人约 7 分钟才能睡着，一个 25 分钟之后的闹钟是比较理想的。当你醒的时候，咖啡因也正要开始起作用。

第五，持续重复。

习惯午休的人比偶尔午休的人受益更多。所以如果时间允许，可以考虑养成午休的习惯。如果你的时间不允许，可以在真正需要的时候午休，比如前一天睡眠不足，或者工作压力比较大的那几天进行午休。

高效午休，高效工作。希望以上五个步骤，能够帮你更好地午休。