重点摘录 KEY EXCERPTS
第五章 人生就是一个个大项目的叠加，人人都要成为项目经理
人生必须具备的三力：行动力、计划力和反思力
一、PNAS法则
5. 描述画面 Picture 大功告成的画面，激发内在的驱动力和行动力
6. 生成名词 Noun 通过思维导图，分解画面的构成要素
7. 描述行动 Activities 根据要素拆解具体行动 “我+动词+参与人员+事件”，形成多个日历和清单事件
8. 找到关系并排序 Sequence 确定实施推进时点、时长、关键节点
建立项目并分解成日程和清单--解决所有重大事件
项目名称前加字母的高级技巧，便于搜索、关联
二、至此，拥有最简单有效的执行系统，包含三个子系统：
固定日历、弹性清单和项目清单
日历事件如期发生、弹性事务灵活推进、项目有序管理
三、总结：执行过程公式：ABCP
规划时使用PNAS法则，执行时查看日历和弹性清单
四、践行：PNAS项目表解析
表格分为六个部分，六个步骤：P N A S T STEP
想象画面、提炼名词、行动描述、行动排序、固定日程管理、强性事件
第六章 “八大关注”，用1年的时间找到人生成就公式
一、成功公式：
E 效能很重要，选择效能高的事情去做，找到自己的优势
二、打造“八大关注”梦想生态圈
第一步：与梦想谈恋爱，建立起自己的“梦想仓库”，使用九宫格
第二步：找到优势，使用“回馈分析法”
第三步：掌握平衡
三、目标设定：
1、养成良好习惯：早睡、早起、轻断食、运动；
2、养成良好平衡：家庭、父母、社交、情感
3、稻盛和夫：人不应该设置太长周期的目标，以今天的努力看清明天，以今年的努力看清明年
通过一年的时间选择八个领域的一些目标去尝试，然后逐步聚集，找到自己的梦想，同时还要适度兼顾维持平衡的人生生态系统。
四、梦想板：采取“评分制”对九宫格中的目标“重要程度”进行评估，以10分为满分
卡耐基：一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系
第七章 满足“三圈交集”，成就人生卓越系统
一、幸福的人生需要三圈交集：我的诗歌和远方
王阳明：人须在事上磨，主能立得住
人必须有清晰长远的目标，并且每天付诸行动，同时还要有良好的人际关系
不能靠时间换钱，应该提升能力与人际关系
二、和更多人的人生相关联，从利已转向利他-人生赢家卓越系统
找到自己的优势，帮助他人成功，自己的人生会更成功
三、梦想生态圈-卓越而不失衡的人生：服务的人越多，效能越大
四、践行：画出你的人生蓝图，找到三圈交集
有意义的事情，快乐的事情，我的优势
第二模块小结：计划，包括项目、八大关注、人生的方向
一、双环系统：外环（计划-行动-反思） 内环（记录-排程-执行）
二、6大关键点：
1、项目是计划力的入门基础，PNAS四个步骤；
2、八大关注是人生梦想的尝试系统；
3、找到快乐、优势、有意义三者交集的领域；
4、使命就是与更多人有关的目标；
5、留出时间陪伴家人，呵护自己的健康；
6、有节奏的线上人生，每天都向人生目标推进一点，高能要事，成为1%的人生赢家。
第八章 时间管理的基础是精力管理
一、精力管理是时间管理的基础
1、我们的精力或者叫人体能量是一个动态变化的复杂系统，它由高低正负构成了四个象限。当我们处于高正状态时，我们就积极主动，愿意推动事情的进展；当我们处于高负状态，我们就更多热衷于与人抱怨，或者发怒；而处于低正和低负状态时，我们可能就做什么事情都提不起劲来，心有余而力不足。
2、精力管理分为体能、情感、思想和精神四个维度
二、这里给一个提升睡眠清单，照着做，你的睡眠会越来越好：
1、保障睡眠时长7-8小时，早睡早起，固定时间，即使是周末和假期依然早起。
2、提前调低卧室的温度，可以帮助人们快速入眠。但睡前最好关闭空调。
3、完全的黑，带上眼罩或者拉上窗帘，黑暗的环境有助于人体内的褪黑素生成，帮助睡眠。一旦形成生物钟体内会自动生成褪黑素。
4、电子设备远离床铺，最好放在卫生间充电，设上闹钟，早上不得不起来关，一洗脸就醒了。反正都要睡7-8小时，睡前就戒掉刷手机吧，不如早起再看手机吧。
5、睡前仪式很重要，形成习惯后，做完这些自然就很想睡了。与孩子互道晚安、泡泡脚等等，给自己制定一个睡前仪式，做完这套流程自然入睡。
6、睡前冥想，或者睡前听书、轻音乐、大自然的声音，可以舒缓我们的精神，有助于睡眠。我们家十多年来，都有睡前听书的习惯。
7、注意午休。早睡早起后加上45分钟内的午休，可以帮助我们恢复精力，下午也能精力充沛。午休时可以带上眼罩，环境嘈杂可以带上耳塞。
三、管理精力三个步骤：
1、目标----如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？
2、计划----在认识自我的基础上提供改变的计划。
3、行动----缩小“现实的我”和“理想的我”的差距。
四、 列出来一些具体的行动，供你参考
早起
晨间日记反思过去一天
检视人生梦想
计划一天的安排
好好吃早餐
运用255ABC工作法
休息喝点吃点
饮食平衡3333+
轻断食减少晚餐
低糖指数食物
每天午休
见缝插针打盹
每周三次锻炼
间歇性力量训练
每天深呼吸
每天冥想
碎片时间刷手机
休息时给家人打电话“时常想家计划”
每周找一个朋友见面午餐“年度五十人好久未见计划”
每周感谢两个人“年度一百人谢天计划”
每周两次到点就下班
每周在家一天
在家断网
节假日家人模式
在家接送孩子
早睡
五、践行：“爱上某件事”的秘方
第一步，也是最重要的一步，就是“开始”！
烂开始，好开展，好结果
第二步，慢！慢以致远
“慢”指两个方面：心态和训练。
第九章 实现终身精进
一、易效能“双环”系统
⊙ 内环：记录-排程-执行，日理万机聚焦重要紧急事务。
⊙ 外环：反思-计划-行动，计划并过上卓越而不失衡的理想人生。
二、反思力
1、反思的意义：
⊙ 发现错误，修正行为，提升智慧。
⊙ 发现培养优势，找到人生方向，高能要事出成果。
2、 反思的价值：
⊙ 去伪存真
⊙ 强化正向与做到的
⊙ 记录改进没做到未做好的
三、伟大的人都做反思
1、曾国藩
⊙《曾国藩家书》“日课册”《过隙影》
⊙ “每日一念一事，皆写之于册，以便触目克治。”
⊙ “凡日间过恶，身过、心过、口过，皆记出，终身不间断。”
⊙ 师友夹持，日记给师长和朋友传阅和评价。
2、明代思想家袁黄
⊙《了凡四训》
⊙ 对自己每天的行为进行打分
⊙ 每夜自省，月底作一小计，年底总计功过。
3、稻盛和夫
⊙《干法》
⊙一天结束后回顾这一天，进行自我反省是非常重要的。
⊙人的心灵像庭院，出色的园艺师翻耕庭院，除去杂草。
4、本杰明·富兰克林
⊙ 早上起来问自己：今天我要做些什么？
⊙ 晚上睡觉前再问自己：今天我都做了些什么？
⊙ “13条自我修炼戒律”：小本上画表格标小黑点，一周一条戒律严格审查自己。
5、麦克·罗奇格西
⊙《当和尚遇到钻石》
⊙ “六时书”：每天分六次检视自己的进步得失。
6、彼得·德鲁克
⊙ “回馈分析法”
⊙ 找出自己不能或是不该做什么清楚自己的长处所在，知道如何发挥长处。
四、反思的层次
⊙全面的反思系统：时、日、周、月、年
⊙日反思：晨间反思日记
⊙时反思：日课6省
⊙ 手表闹钟+标签+录音或者文字记录
每天6次闹钟提醒：10:00、12:00、14:00、16:00、18:00、20:00
五、反思的内容
1、八大关注：
健康、家庭、效能、财富、事业、旅行、社交、学习
2、范例参考：
健康：珍爱生命
家庭：关心父母、亲密关系、孩子学习
效能：高能要事
财富：关注业绩、分享财富、帮助更多人财富成功
事业：提升学术水平，商业效能课程体系更新完善
旅行：人生百国、2020南极之旅
社交：慷慨助人、谢天计划、好久未见计划、说正面积极肯定语言
学习：听书100本、学习英语
3、叶老师的六个闹钟
⊙珍爱生命
⊙慷慨助人
⊙亲密关系
⊙关心父母
⊙亲密关系
⊙孩子学习
六、彩蛋：人生赢家
1、真正的时间管理是生命管理，基于幸福的人生赢家而进行时间管理
2、发展最好的人是那些把精力投入关系的人，尤其是家人、朋友和周围人群的关系
