这本书不错，提到了很多有启迪的点和框架，缺点是对每个点都是简单提一下，没有深入展开，还需要读者结合自己的经验和思考加以运用，这本书是讲如何高效管理精力，巧了，我下本书就是讲如何管理时间的，感觉成功学的书籍理论，还是需要形成理论体系的，这也是我的目标工作所在。
旧观念新观念
管理时间管理精力
避免压力追求压力
生活是一场马拉松生活是一系列短跑冲刺
放松是在浪费时间放松是有效产出的时间
回报驱动表现目标驱动表现
依靠自律依靠习惯
积极思考的力量全情投入的力量
四条基本原则:
一 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维，意志
二过度使用和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力
三 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，采用与锻炼体能相同的方法。
四 我们要培养积极的精力仪式习惯，也就是细致具体的精力管理方法，扎根于我们深层的价值观
调动–平衡–突破–习惯
精力象限：
高—正面： 精力充沛、自信、乐于挑战、快乐、联动
低—正面： 放松、成熟、平和、安宁、平静
管理精力的三个步骤： 目标-事实-行动
分析自己：
现在的生活：生活中最能给他带来激情和满足的是什么？写作
评估：
面临的效能障碍：人机关系，自我过于孤强
表现：不愿与他人沟通交往
原因
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运动和休息 交替进行可以最大限度地提高表现
情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。
意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。
大脑在睡眠和清醒状态下，存在着 1.5h -2h 的周期，成为次昼夜规律，掌控着精力的涨退。
如果强行斗争，让身体释放压力荷尔蒙，毒素会在体内积累，导致负面情感，注意力分散。
设计科学合理地工作休息习惯
要工作总有理由，如果不腾出时间休息，你就会失去效率。
我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。
他使我躺卧在青草地上，领我在可安息的水边，他使我的灵魂苏醒。
压力成瘾：过度工作是这个时代的可卡因。压力荷尔蒙像肾上腺素一样让人亢奋，创造出一种带有诱惑的冲动，我们在高度紧张的状态下长时间地运砖，会逐渐失去换挡的能力。
过劳致死：心脏病和中风
第二部分：分析四个部分
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呼吸：应对愤怒和焦虑的最简单方法就是腹部呼吸。深度、平静、有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注。
饮食：高糖高脂的食物和简单碳水化合物可以产生精力，但是于低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，转化效率低，释放能量不如后者丰富。
吃到满足感，感觉不到胃里的食物，能够维持2-3个小时
思维能力：反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析与辩证能力 会随着睡眠不足而衰退
夜晚工作的时间，越长，越连续，结束地越晚，就会变得越低效，也更容易犯错误。
午休，在40分钟以内
下午3-4点是次昼夜和昼夜节律的最低点，是一天中最疲倦的时刻。
间歇性训练可以增大精力的容量，使身体可以承受更大压力，并且高效地恢复。
增加力量训练提高精力。
情感
积极的情感： 喜悦、挑战、冒险、机遇、耐心、开放、信任、喜悦、幸福、爱、希望、感恩、满足
消极的情感： 恐惧、沮丧、愤怒、悲伤
情商得意义：有技巧地掌控情感以保持正面积极的能力
对自己的愤怒放任不管，是导致“人生最大损失和最痛苦的失败
要学会从生活中获得正面情感： 是否在生活中经常体验到愉悦或深刻满足的感觉
能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。
让人际关系促使精力再生：保持优秀表现得诀窍之一是在工作环境中至少交一位好朋友。
一段稳固得关系包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人等同珍视。
积极扩充情感容量，面对消极情感，并不是一味地选择回避
创建深度得人际关系：
从积极倾听别人意见开始，而不是急于提出自己得观点，时不时地用自己的语言总结别人的讲话内容，我明白这为什么说的通了，我理解为什么我的话会让你这么想，我建议换一种方式来看待这个问题
当人们做出重大生活改变时，通常需要多次才能获得持续的成功。
三明治评价：真诚的正面评价，以讨论而非宣讲的方式提出批评意见，因为自己的看法或许并非完全正确，最后以鼓励结尾。
在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。
思维：
乐观，创造力，专注力，休息
优化思维精力的关键：思维准备、构建愿景、积极的自我安是、高效的时间管理和创造力
保持专注与乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。
乐观的理解方式，造就了人坚忍不拔的品性。
在放松中思考，最伟大的天才，有时工作越少，成果越出色。
左半球坐落着语言神经，有条理，按次序地工作，通过逻辑推演得出结论，大脑右半球擅长视觉化和空间概念，能将事物的部分与整体联系起来，
创造活动的步骤： 洞察、汲取、孵育、启示和验证。
人们很难在紧迫感面前停下脚步，做出更加深思熟虑的抉择。
意志力量：
通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。
意志精力的支持部分包括：激情、奉献、正直与诚实。
多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。
我们每个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。
小心生活单线化
精力管理训练系统：
明确目标——正视现实——付诸行动
如果说成长和发展是自下而上的，那么改变则是从上到下的，需要从意志层面做出根本的改变
自我改造是人类最大的挑战，当改变的需求被唤醒，就成为英雄之旅的开端——启示、不适和痛苦，也就是冒险的召唤，一旦接受了召唤，我们就踏入了未知的领域，面对怀疑、不确定、恐惧和困境的磨难，我们要直面内心的黑暗，召集未曾发掘的潜能，创造人生的意义。英雄之旅的意义在于调动、培养和定期更新宝贵的精力。
我们不愿意甘于平庸，因为平庸低于我们对自己的要求。
树木要想在强风地区存活，一定要把根扎shen ，如果根基薄弱，缺乏信仰和坚定的价值观，很容易被生活的狂风推来推去。
反思自己每天为何不是激情开展一天的工作。
消极的目标充满防备心理，它的本质基于缺陷，诞生于身体威胁或心理威胁。
如果我们坐在一条行驶在海上的小船里，船底开始漏水，你的目的肯定是阻止小船沉下去，但如果你一直忙着舀水，肯定无暇顾及小船的航向。生活也是如此，当我们忙着填补漏洞，不让自己沉底，就没有多余精力探寻更深层的意义了。
如果我们能够将注意力从内心的威胁转移到挑战上去，就为生活开启了一系列全新的可能。我们的生存动机不再是恐惧，而是可以引导我们、赋予我们意义的事物。
所有人都需要通过自身努力将工作场所变成传递和培养深层价值观的土壤。
我们每时每刻做出的微小选择才是衡量生活的真正标准。
所有长期存在精神传统意识都强调祷告、抽离、沉思和冥想。
价值观与美德
你能做到最好的自己是什么样子的？
需要思考如何在生活中践行价值观，转换为自身的美德
深层价值取向：
平衡、热情、勇气、卓越、自由、健康、开放、平静
关怀他人、共情、家庭、友谊、慷慨、真诚、忠诚、尊重他人、责任心、服务他人
正视现实：
[if !supportLists]l [endif]回避现实会消耗大量精力
[if !supportLists]l [endif]诚实地看待自己：自我评估，自省
[if !supportLists]l [endif]不要保护自尊而欺骗自己
[if !supportLists]l [endif]接受自己缺点
[if !supportLists]l [endif]永远保持开阔的胸怀
我们思想与行动的上限，是我们未看清的事实，因为我们看不清，所以无法做出改变
我们必须学会放下消极的情绪，一旦逃避痛苦的现实变成了生活常态，最终的苦果还是要由我们自己承担。当压抑的情绪最终释放，可怕的后果将最终四处泛滥，引起焦虑、抑郁或麻木。
当我们面对威胁或痛苦时，会本能地将其挡在意识之外，但是令人不快的现实并不会因为我们不关注它而自行消失。否认是停止投入的有效方式，它意味着关上一部分自我，否认就像一剂麻药，我们不再因为真相而痛苦，但同时也剥夺了我们自由感受的能力，同时，因为否认和自我欺骗需要消耗精力，可用于重要事物的精力也会相应减少。
如果我们无视并否认悲伤和难过的情绪，伤口最终会从内部溃烂，知道再也无法忽略它，要在间断的情绪波动中逐渐平复。
所有形式的上瘾行为都是有害的。
病体化，是指将不愿承认的焦虑和愤怒化为身体病症。
人们用压抑的方式把不想要的情绪流放到自我意识之外。
精神的终极挑战是觉醒，我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。
责怪他人并将自己看作受害者是一种常见的方式。
常见的表现障碍： 不信任他人，挑剔他人，缺乏共情
成功企业的领导人都成功融合了两种看似矛盾的品质：坚定的决心和谦逊。
如果让一个人描述最蔑视、最不能忍受、最痛恨和最难以相处的性格类型，他会写出自己性格中最压抑的一面。