阅读 再见健身房

不能忽视的热身与伸展-运动前后皆需要

1. 静态伸展。
2. 网球放松-针对定点部位进行按压放松。
3. 动态伸展。

锻炼的平台期(停滞期)

相同方式锻炼一段时间后，身体产生适应现象，为避免出现平台期，每4~6周就可调整训练计划。

一些国际的训练方法

1. 超级组：功能相反的两个动作组合成一组，两个动作之间没有间歇。
2. 间歇训练：两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。
3. Crossfit：几个动作(3或5)为一组，不间歇或稍微间歇，规定时间内尽量完成多组数。
4. Tabata：8个训练动作，20秒运动，休息10秒，共四分钟。
5. PLP60天挑战：引体向上、后腿箭步蹲、俯卧撑个10下，每天各组加一下，执行60天。

每天饮食热量分配建议：

1. 碳水：40%
2. 蛋白质：30%
3. 脂肪：30%