【读书清单】我的最后一本减肥书

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001.减肥是在减什么？

减肥不是单纯的看体重变化，而是要把多余的脂肪消耗掉，让有益的肌肉增加。

002.如何衡量减肥的效果？

观察身体整体状况，以及各处赘肉的变化情况。

003.那些所谓的一月减二十斤，减掉的是什么？

快速减肥其实减掉的是水分，头天少吃或者不吃饭，第二天上秤体重变化会特别明显，但是一吃饭甚至一喝水体重立马反弹。

004.正常的减肥速度是多少？

科学健康的减肥速度是每周降低体重(0.5-1公斤),每周减肥速度不能超过体重的1％。

005.快速减肥的危害是什么？

快速减肥容易导致人营养不良，身体各方面机能紊乱、骨质疏松等各种疾病。

006.哪种运动可以减肥？

其实只要每天坚持足够时间，所有运动都能达到减肥效果，包括站着看书看电视!

007.哪种运动减肥效果更好？

相比较而言，力量训练更有效，因为它不但可以减脂而且可以增肌，而肌肉的增加又可以加大脂肪的消耗。但是需要注意的是，肌肉训练必须要有专业人士指导。

008.减肥的关键是什么？

减肥的关键是每天消耗的热量要比摄入的热量稍多一点点。

009.如何计算每日的热量消耗？

20-45岁的人可以使用毛德倩公式计算出每天的基础代谢率，再乘以活动因数即可以计算出每日的热量消耗。

010.什么是模块化饮食法？

作者把食材全按热量分成了一份一份，我们只需要计算出自己每日所需的热量，然后从食材表里选择出相应食材再按自己的口味加工就可以。