树式

树式

下肢：左脚第二脚趾朝前，外侧与地面平行。根基压实，左侧膝关节不可卡死，超伸。大腿肌内侧向右推脚掌。前侧收紧上提，右脚跟尽量靠近会阴，脚趾朝向正下方，膝关节向后打开，右脚推左大腿内侧肌群激活。

骨盆：耻骨上提，尾骨下卷，左髋向后，右髋向前。左侧腹股沟不可塌陷，向上提。

躯干：腹部核心收紧，胸骨上提，胸腔打开，肋骨回收，脊柱向上延展。

上肢：手指尖向上延展，掌根互推，肩胛下沉，大臂外旋。

头颈：收下颚，枕骨向后发力，视线凝视前方不动点保持稳定。

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引导词：

山式进入重新移至左脚，屈右膝，右手抓住右脚踝将右脚掌踩到左大腿内侧。脚跟尽量靠近会阴，脚趾指向正下方，膝关节向后打开，同时左髋向后，保持骨盆中正。

吸气双手经身体两侧，高举过头，掌心合十掌根互推，指尖有力向上延展。

呼气，双肩自然放松下沉，收腹部卷尾骨，视线看向正前方，保持身体稳定。

每次吸气时，右脚长与左大腿内侧形成互推的力量，将大腿根部肌群激活。

每次呼气时，右侧大腿肌外旋，外侧膝关节外展更多。同时左髋向后去感受腹股沟的打开。

再一次吸气，用左脚掌推地的力量将左腿肌激活，保持膝关节不卡死。

同时双手有力带动脊柱向上无限延展。

再次呼气，双肩有意识的下沉，远离双耳。

吸气，脊柱向上延展。

呼气，双手解开还原到身体两侧。右脚还原，抖动双膝调整呼吸。

另一侧……