如何提高专注力——阅后总结

为什么很多人只是看上去很努力，个人能

力却没有得到提升？→有效的努力→专注

力

把近期困扰你的、影响你做事的问题列举

出来

三大问题【目标】【思维能力】【心态和

情绪】

Part1

像设置游戏任务一样设置目标：目标/规

则/障碍

核心→充分认识自己的时间的使用情况

方法【番茄工作法】灵活使用

【柳比歇夫时间记录法】只记录真正有效

的时间

【to do list】四象限法

【遗忘曲线】1h 12h 1day 2day 4day

7day

Tip 试着用上面前三种方法的任意一个，

在了解自己时间使用情况的基础上设置自

己的目标

Part2

核心→推理&类比能力

→“我还能怎样追问？”→带着问题去汲取

知识

方法【费曼学习法】输出知识→把你了解

的知识讲给一个对此完全不了解的人，你

会怎样解释给对方听？自己假想一下，在

遇到问题或解释不出点时倒回去解决它。

想想怎样讲更好？

→直接输出（写影评、模仿etc

【金字塔原理】自上而下→推理逻辑力、

塔尖分析：背景、冲突、发展历程

自下而上→类比联结力（海量信息

与人高效沟通→将话题划分为1、2、

3…….级论点，从1级开始讲，对方感兴

趣的话就继续展开

【复盘】事件分析 不只着眼于结果 更注

重分析原因

结果vs预期结果→复原事件的起始过程→

发现存在问题的step&可以改进的点

【自我反驳】这个事情是不是还可以是别

的样子？还有什么可能性？

当你不需要任何输出的时候，往往会陷入

一种【我就随便看看就好】的状态，长期

处于这样的状态，会让人在学习的时候实

际上并没有专注，而只是按照任务【完成

它】，这对于有效地获取信息没有任何帮

助。

Part3

【快速获取专注力】找到自己好奇的地

方，带着好奇心和困惑点

快速筛选过滤信息能力→提取关键词、寻

找领域相关著作、资料整理

【Hold专注力】永远不要被书本牵着走

大脑分为：理性部分&原始部分

Part4

【情绪】不要太习惯于失败的模式

【焦虑】接受焦虑情绪并剖析→调整目标

easy&hard模式→激励自己，建立一份积

极文档

【艰难时刻】核心：别弃疗

我们不得不认清，我们是由多巴胺、羟色

胺、肾上腺素etc控制的动物，因此也要

学会与这个状态的自己相处。

Part5

【选择控制】不必过早设立选项AorB，

认真去做A&B都需要做的事情

【如何与海量信息和平共处】利用整块儿

时间集中处理信息。

【如何与手机和平共处】探究你为什么会

拿起手机&在什么样的状态下会需要手机

→解决你的问题

【好奇心→能力培养】惰性思维→探究原

因、背景（具体参见part2&part4

【被打断怎么办】收藏+书签标记

【合理分配专注力】寻找具有放热效应的

事件

【如何利用碎片化时间】step1 碎片化时

间有哪些

step2 【复盘回想】【金字塔整合】/

【简单的to do list】/【充分利用场景优

势】