首拆——《拖延心理学》读书笔记

上周印意师兄问读书会的事，才想起来拆书帮，就去看了一下。粗看就是RIA，看重点，复述，找应用。很简单，实则内容很多，很有用。再下了本创始人写的《这样读书就够了》，如果能做到拆书，搞不好省下刘一秒之流各种动辄十万起报名费的培训课程

《拖延心理学》这书放了很久。讲个笑话，我买了一本讲战胜拖延的书，然后放了几年放到现在一直没看。。。也是够讽刺了。

1、拖延原因：追求完美，理想化。我以前以为我并没有追求完美，看书时想了下，我原来是有！想做得好一点，得到别人赞赏。不肯随随便便就开始，让自己表现得太平庸，结果就是一拖再拖。

“我得充分准备才行，有一些事情还没到位”

“等待好时机”

2、心态：

心态：错误-固定心态；正确-成长心态

程序员：小步快跑，快速迭代。先上线，再优化。

观察：观察自己拖延的表现，留意你的借口，体会拖延后的感受

问自己，“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”

3、方法

最小目标，一周试验，只选定一个目标。

平行式做事法：用于已经被你拖拉的事上，同时进行。想起我们经理跟我私聊说过的话。评价两个副经理。 Jordan技术上比较专业，可以把一件事做得很漂亮，但不能同时做很多事。当他认真做一件事时不想让人打扰，QQ不会回你。Joe虽然不能每个都做得很优秀，但是都能做好，能打个七八十分，至少及格了。可以同时进行很多个任务。这个平行式做事法可以用来让很多事都起个头，保证在开始做了，而不是扔一边。

学会拒绝：杂乱无序，电子网络瘾，信息减肥。书里列了好多，只有这三个是我需要注意的

运动（快起来）：刺激大脑释放脑源神经营养因子BDNF。就是运动对大脑神经有帮助，可以缓解生理心理的拖延。里面还讲了几页怎么怎么坚持运动，不需要，跳过。

正念（慢下来）：指“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”。抄下了这个概念定义，觉得这个定义也是有用的。

神圣停顿法：刻意停顿片刻，留意呼吸和身体的感觉。

心能调整技术：刻意关注心脏，调整心跳节奏，态度呼吸，“呼吸平静”“呼吸勇气”“呼吸宽恕”；

贝森放松技巧：腹式呼吸+重复一个单词；

利用一分钟时间，15分钟时间；

像服务生那样思考：保持行动，在你走动的时候做清理，在下一桌上来之前，清理干净。

委派；

这本书一看名字，封面，介绍，就觉得干货满满，各种权威赞赏，哪哪两位什么专家耗时25年的研究成果。其他人对这书评价非常非常高，但是一看，对我来说，评价：不好，也就那样。长篇的讲述拖延症的内在原因，描述拖延者的状态，都说得很全面细致，能描述得出来都是很深功力。但是我看这些有什么用？当时看的时候感同身受又怎么样？没过一个星期我必然忘光了。不对，这种那么多硬货，学术解释概念推理分类概括的书，应该不超过一天我就想不起来了。而且大长篇的慢慢看，严重不利于记忆。所以，体会到了，拆书这个方法是真的很好。

前面看着没用的，翻翻就过，看到好的，就慢下来，还写写读书笔记，摘抄了点。用了两三个钟看完，算是很快了，而且也确实学到了东西。

5月20读书会的看网剧《彼岸花开》和读书，也是在看完拆书那套理论和书后去看的。有意识地用了里面讲的原则，对电影和书，我的评价还是，一般般。但是我百分比相信我获益会比其他师兄多很多。靠硬憋出来很多感想。

现在是开始，以后要多看。再好的读书法阅读法，最终还是离不开多看书。

看完这书，对我的作用还是有的，不大不小。

1、终于看完这书，心里不会有挂念，因为拖延产生的看不到的愧疚感不自信感。

2、看了这书，开始重视拖延这件事，态度到位了，行动才不远。

3、书中200页附近，那里还是可以看看。

严格的拆书流程，RIA便签读书法没做，没啥太多可写可贴。体会拖延这种比较微妙的事不好打字出来，再来总结下可以行动的吧。

1、观察拖延，感受拖延；

2、停顿法，呼吸法；

3、短时间法，最小目标法，平行做事法；

4、及时收拾房间，整理东西；

5、运动，早睡；

6、心态上是克服追求完美，接受平庸，接受别人反馈平平。

再来看完《彼岸花开》的拆书心得：

1、生活佛教。刷了微博还是微信，刚好看到这个词，这佛教网剧，没什么触动，看完能记住这四个字就够了。

《如何建立和谐尊重的两性关系》传家之道和夫妇有别那段，拆书：

1、体会和父母在一起的快乐，珍惜能行孝的时间，帮助父母养生。

2、练夫功：乾道，收集整理笑话，炒菜做饭看菜谱。书里虽然主讲妇德，对夫德只是一笔带过，但我需要的就是它。想起来很久以前打的婚姻七时一个主持义工讲的，先生要学学讲笑话，没事哄夫人开心。

给你打给分吧，别人打8.2分，我只能给5.5。

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