4个拉伸动作助你告别小粗腿

大家好，前两天的文章分别给大家讲了，为什么有的人跑步后腿部会变粗？以及正确的跑步姿势，和要特别注意的对腿部肌肉的拉伸。

今天的这篇文章就给大家介绍几种比较好的腿部拉伸动作！

一，左右腿部前侧肌肉拉伸：1.脚跟贴近臀部。2.收紧腹部，均匀呼吸。3.这个动作的判断标准是感觉大腿前侧有明显的牵拉感。

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二，左右小腿肌肉拉伸：

1.双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉。

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三，臀部拉伸，（大腿、臀部到腰部）

    自然站立，背部挺直，身体前倾。

    腿部尽量打直伸展。

    避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部即可。

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四，全身式拉伸

    折叠上体，将上半身贴近下半身。两手抓我踝关节，胸部靠近腿部，尽量贴紧。最好坚持10秒。要是刚开始的朋友不要强压，慢慢来，慢慢感受肌肉的拉伸。

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跑步前后做这4个动作可有效防止跑步后腿变粗。

还有适当对腿部肌肉进行一下按摩效果更好！