圈外day5:三大系统，让学习不靠意志力心得体会

【学习笔记】

本节学习收获:学会掌控自己的三类方法，让你不靠意志力，也能坚持学习。

人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗它，从而让你感觉非常累。学习也是一样，当你坚持学习的时候，不是"学习"这件事情累着你，而是"坚持"这件事情累着你了，因为意志力会耗费大量能量。

移动互联网时代，我们会发现，自己的意志力好像越来越薄弱。威尔海姆. 霍夫曼主持的一项研究 表明，在BP机时代，人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制欲望。现在我们每天需要抵制更多的欲望，这也是为什么，我们经常去觉得，自己好像没做什么事情，也会感到心累的原因。

如果要让我们能够坚持做一件事情 ，比如学习，并不是只能靠自己意志力的，其实有三个月关键因素:理性上知道要学习、情感上愿意去学习、情境上制造适合学习的场景。

1、发挥理性的作用:树立明确的目标。当你有明确目标的时候，同样的事情会有完全不一样的效果还是，你会更容易坚持。给自己一个明确的目标，是你坚持学习的第一步。

2、发挥感性的作用:利用情绪冲动。能够促进你行为的情绪不只是恐惧，其实有很多种，比如愧疚感、成就感、认同感，等等。这里有几个方法:(1)截止日期的紧迫感，deadline是第一生产力；(2)比较产生的焦虑感，你需要一个在关键时刻踹你一脚的人，因为我人都是有惰性的；(3)鼓励带来的成就感。

3、发挥情境的作用:创造学习环境。如果你周围的人都是胖子，那么你减肥的知识成功率会低很多。因为人是社会性动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。如果可以用环境，那么就不要用你的意志力来抵制欲望。

总结一下，学习这件事，是不能纯靠意志力的，因为意志力非常有限，非常耗费能量。所以，你得利用自己的理性和感性两大系统，结合情境，让你愿意学习:首先利用你的理性系统，设定非常清晰量化的知识目标；然后，利用自己的情绪冲动，包括焦虑感、成就感等，去促进学习；最后，还要让自己处于一个适合学习的情境。

能提升我们市场价值的，不是加班，而是学习。

【学习心得】

通过学习，我们知道，意志力是有限的，任何让自己自己坚持的事情，都会消耗意志力。我们每天有至少1/4的时间用来抵制欲望。

基于以上理论，可以得出，要把一天中更多的知识时间用于学习，我们应尽可能地减少意志力损耗。具体措施:1、从客观上避免欲望的产生。欲望的产生需要一定的诱因。如果我们不去超市，或者去超市买完需要的东西就走，那么就不会东逛西逛额外买一堆实际并不需要的东西。2、建立良好的生活方式。如果我们追求简单生活，那么对欲望的追求也会降低，也就会节省更多的时间和意志力用于学习、锻炼等事情。如果我们把一些重复做的事情归纳总结 ，列出清单(比如出差清单)或程序(做事情的程序)，那么也会减少因为想这想那对意志力的消耗。3、转变欲望的对象。把学习、锻炼等具有积极意义的行为、事情变成欲望的对象，如把跑步作为和自己独处、对话、反省、消除不良情绪的方式。当有需求和诉求时，学习和锻炼便不是一件反人性的事情，而是人性所需。

如果要让我们能够坚持做一件事情，比如学习，并不是只能靠意志力的知识，其实有三个关键因素。

1、发挥理性的作用:树立明确目标。这点我非常认同。当我有明确的目标时，我变得更加有动力去完成它。在完成的过程中，我的生活也因此变得更加充实的。但如何树立明确的目标，这确实是一个很有技术的话题。

2、发挥感性的作用:利用情绪冲动。这里给了几个利用情感的方法。(1)截止日期的方法对我很有效，有截止日期，我会根据截止日期的安排进度，按部就班井井有条地完成工作，而且效果一般都很好；但是没有截止日期的，要么工作一直拖延迟迟没有开展，要么完成了效果也很差。(2)比较产生的焦虑感，在这里不论主题还是例子举得都是好的，但是在这里二者文不对题。比较产生的焦虑感我认为应当是与周围积极向上的人比较，让自己产生危机感、焦虑感，不至于一直温水煮青蛙下去。而那句你需要一个在关键因素时刻踹你一脚的人，因为人都是有惰性的。我认为更多的是你要筛选你的朋友圈，友直友谅友多闻，朋友们能从情感上帮助你(3)鼓励带来的成就感，从成就感上来讲，我个人更偏向于收获所带来的满足感。

3、发挥情境的作用:创造学习环境。如果可以用环境，就不要用你的意志力来抵制欲望。情境的作用，我理解的相当深刻。如果是学习，我更喜欢选择简单的地方，比如麦当劳。虽然麦当劳的环境又吵，凳子也不舒服，学习一天腰酸背痛。但是，相对家里和办公室，麦当劳的环境相当单纯，除了有点吵(我可以戴耳机)，能够给我一个相当专注不被干扰的空间。当然，如果能力在图书馆或者是教室就更好了，可惜我家周围只有麦当劳比较符合要求。

最后提到了，在职场里，每月收入低于3000元的职场人加班时间最长，每月收入大于4万元的职场人学习时间最长。这个调查数据基本上可以反映一个趋势，即，假如你想要在职场上不断上升，提升自己的价值，那么就，你需要不断地学习，而不是简单的加班。随着时间的推进，我们必须提升思维模式、思考模式、管理模式、工作模式，提高效率，注重人际沟通、协调等等以前光做技术时所不需要考虑的内容。而这些提升，都是要经过不断学习和训练的。路漫漫其修远矣，吾将上下而求索。