【认识情绪—理论篇系列6】情绪正确应对的起点：牢记等待6秒钟，防止陷入情绪绑架，抛弃第一时间反击模式

正确应对情绪，需要作出一定的努力，并不能一蹴而就。

这里暂时不讲轻微的情绪，虽然正确应对情绪针对的一切情绪。

对于没有任何的训练的人而言，非常危险的是强烈的负面情绪。

比如愤怒和恐惧。

这非常容易使人陷入情绪绑架，并自动采用第一时间反击模式。

我们把这里作为正确应对情绪的起点。

作到这一点，以后才能进一步提升情绪应对能力。

我们要作的是任何人都能轻易作到的事：等待6秒钟，抛弃第一时间反击模式。

我们可以在这个短时间内，作点别的事情：

慢慢深呼吸几次，它可以帮助你放慢心跳；

喝一口冰水，它可以帮助你降低体温；

喝一口温水，它可以帮助你温暖胃；

改变姿势或站起来走走，它可以帮你松弛肌肉：

到一个光线充足或温暖的地方，它可以帮助你温暖胃；

笑，它可以帮助你转移注意力；

等到信息到达脑皮质，情况就会发生改观。