课后实践-100天训练营-Day58-9.1 用进废退的大脑-20181001

【国庆学霸打卡·Day58课后实践】
我是学霸，我的打卡如下：
这是2018年10月1日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.1讲的课后实践。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

科技是在不断发展的，时代是在不断进步的。过去以为正确的认知有可能被证明是错误的。例如，地心说到日心说的变化；生物进化论的提出带来的巨大改变等。在关于大脑的认知方面也有这样的发展。过去人们以为：大脑在青春期成熟后不能改变；神经细胞死亡后不能再生。所以很多人都是固定型思维，认为自己的能力在青春期及之前就已经固定下来了，以后难以改变。在过去大多数人对工作“从一而终”，不太变换职业，学习新知识、新技能的机会也比较少，也很难发现自己成年之后大脑还是可以发育的。
然而上世纪至今对大脑的科学研究发现：大脑是可塑的。神经细胞是可以再生的。这说明大脑的发育不只限于婴幼儿时期到青春期。
科学家通过幼年小猫等实验发现大脑的不同区域的发育有不同的关键期，在关键期内大脑的学习和发育非常大，如果错过关键期，可能发育减缓或发育不良。语言能力的关键期是出生后到8岁。通过成年猴子等实验发现如果某些分配好的区域一段时期不用，大脑就会重新分配，好像大脑不愿意浪费任何一块区域一样。

大脑资源的分配是遵循用进废退法则的。所谓用进废退是指生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化。我记得研究生一年级时我打网球热身不足，为了接球扭伤了脚，然后有长达半个多月的时间右脚不敢触地，用左脚左腿绷着走路。在这一段时间内，我就发现我的左腿变得粗壮起来，右腿变细而且变得柔软，看起来很脆弱，两只腿的差别很大。这其实是用进废退在身体上的表现。像是植物人或者因车祸腿部受伤的人在医院治疗期间，护士或者家人都会帮病人按摩腿部，这也是为了防止病人的腿部肌肉严重退化，以后再也不能走路。

崔律介绍了三种大脑用进废退的表现：

• 1）成年人学习外语更加困难，原因有两个：一是错过了学语言最佳的关键期，也就是出生后到8岁；二是随着年龄增长，使用母语频率越来越高，母语占据大脑语言地图的空间越大。的确如此，所以现在的家庭教育、学校教育都倾向于将语言学习提前，帮助孩子在关键期掌握语言。
• 2）坏习惯很难戒掉：因为每一个坏习惯都占据了大脑的空间。而且随着每次重复，占据的空间会越来越大。所以说童年的教育非常重要。一开始就要在童年阶段养成好习惯，以后才会更加轻松和容易。习惯进行一次，就会在大脑里刻下一道痕迹，如果经常进行，痕迹就越来越深，想要戒掉也会越来越难。这也是积习难改的原因。我从07年10月份开始看网络小说，至今已有10年多的历史，从15年开始时间记录，尝试戒掉长时间看网络小说的坏习惯，减少时间，限制看小说的数量，尝试了各种手段，基本上是一段时间能够坚持不看或少看，再有一段时间反弹长时间沉迷，然后循环往复。现在知道了这个道理，有点后悔：如果一开始就没有看网络小说，而是阅读经典小说、文学小说、其他各类书籍就好了~像很多男生沉迷网络游戏大概也是同样的道理吧。
• 3）自动化驾驶的中年人：学校时我们会密集地学习新技能。但是步入中年后，随着生活的平稳，对事业的得心应手，使用的是已经熟练的技术和能力，总是处在舒适区，不愿走进学习区。大部分人已经很少去做一件需要全神贯注学习的新活动或新技能。这导致大脑没有得到充分锻炼，学习能力也逐渐变差。好在现在是一个“知识爆炸”的时代，“知识焦虑”、“知识付费”、“终身学习”、“终身成长”等概念的涌现，也让我们发现社会提倡学习，很多人比以前重视学习了，希望大家能够珍惜这样的学习机会，不断提升自己。

学习能够改变大脑。It's never too late to learn. 任何时候学习都不会晚。研究发现教育使神经元的树突和轴突增加，使大脑的体积和皮质厚度增加。大脑像肌肉一样，越练越大~
当然学习也是有前提条件的，就是要专注地去学习、去做事，这样大脑才能产生更多的改变。这也提醒了我们“注意力”在这个时代的重要性，要刻意练习专注的时间长度及质量。

2.我的实践：

【A1 联系过往经验】

2018年，从崔律的“早起”系列的课程开始，从3月5日的6:57起床，到6:47、6:37、6:27、6:22、6:10，坚持到7月中旬。9月13日重启“规律作息”，每天都能做到6:25起床，早晨的安排也固定下来。
同时，为了响应睡整个睡眠周期的原则，确定了夜间睡眠5个睡眠周期，提前10~15分钟躺在床上作为“入睡时间”，目前也能够做到22:45的闹钟一响，立即开启“夜间睡眠”的时间记录，关台灯，睡觉。
此外，“戒掉看网络小说的坏习惯”之路从3月5日开始断断续续，暑期崩盘，9月中旬重启自己，也能够做到工作日看小说时间小于30分钟，一般都是吃午饭或者水果的时候看下更新的内容，不再开启新小说。戒掉坏习惯也许很难，也许要不断反复，也许有一天会复发，但是过程也是很重要的，为了戒掉坏习惯的努力也是值得的。（今年阅读的《如何戒掉坏习惯》、《坚持，一种可以养成的习惯》非常赞！简直像是我的戒掉坏习惯说明书。将里面的很多内容制作成了印象笔记中的模板，然后对自己的坏习惯进行从头到尾的梳理和计划制定，比以前戒掉坏习惯更有自信了。）

【A2 规划目标和应用】

大脑资源的分配是遵循用进废退的原则的。如果看网络小说的坏习惯在大脑中留下了难以磨灭的痕迹，那么我要用阅读有益书籍，阅读经典书去填埋这些痕迹。
目标：每月阅读文学作品2本、其他各类书籍4~8本。
具体：
1）22:00之后不安排日清单，洗漱，准备好次日的衣服、早餐、包中物品之后，躺在床上看文学作品，包括个人传记等。22:45准时放下书，睡觉。
2）周末及节假日安排白天阅读文学作品的大块时间，列入日清单。国庆假期我选择阅读约翰·欧文的《独居的一年》，超级厚，估计也看两周了。
3）暂时不购入新书，阅读以前买的但是尚未阅读的书籍，以及重读经典书籍，平均每周至少1本。国庆假期我选择了国庆前一周买的《时间看得见》（貌似崔律拆过，看到后加入了购物车）、《认知突围》，如果还有时间再阅读《时机管理》。

3.我的疑问(周六答疑) ：

左脑和右脑功能不同，一个偏理性，一个偏感性。语言、艺术、数字、逻辑、运动等都是不同的大脑区域分管的。如果一个人长期是理性的，偏重逻辑思维，是否应该适当地增加感性的锻炼，以免大脑的感性区域用进废退？应该如何锻炼感性区域，以及选择锻炼什么样的感性区域呢？

4.其他想说的话(如有)：

祝崔律及一起学习精时力的伙伴们国庆假期愉快~
国庆假期第一天，像平时一样，6:25起床，晨间例行活动，晨间复盘，吃早餐、收拾，坐在桌前听课记笔记，换衣服出门。步行到办公室，打开电脑，打热水泡茶。记录昨日消费，稍作整理，查看微信信息。开始写课后实践日志。
这种节奏果然才是我喜欢的，暑期的崩盘仿佛是很久很久以前的事情了。我希望能一直维持这样的节奏，不因放假、到外地等因素而受到很大的影响，当然有些时候灵活调整、灵活应对是有必要的，但是一定不要全盘崩溃。
找到自己的节奏，并且坚持。日日积累，与时间做朋友，终有一天，我会成为更好的、更优秀的自己。

PS：今天听课时突然间看到100天训练营的开营日期是8月5日，那其实是我从老家回到上海的第一天。如果当时在老家，在某一天打开微信，发现需要转换微信群的时候我不只说要转群，而是点进课程链接，仔细阅读100天训练营的开营日期及开课安排，我是不是就能够提前一个多月恢复规律作息、规律生活、规律学习了呢？
明明作为拆书帮喜乐分舵的、能够接触到舵主的人，明明在7月月聚会时就知道接下来会有100天训练营，明明超级期待，暗自决定坚持到底的。
然而在过度沉迷小说，几乎封闭自己到杜绝了与外界的一切联系，大脑处于混沌状态，不能思考和做出理性决策。大脑是用进废退的，我不喜欢有一天我的大脑因沉迷网络而废掉，我希望自己的大脑是灵光的，聪明的，能够做出理性决策的。大脑是可塑的，我还是有改变的可能的。加油~