正手杠铃划船

正手杠铃划船

动作描述
1 双脚与肩同宽或略宽于肩，掌心向后正握杠铃，双手距离与肩同宽或略宽于肩，上半身前倾，尽量与地面平行，手臂垂直于地面，背部反弓，膝盖微屈；
2 收缩夹紧肩胛肌群，向上提起杠铃至动作最高点，感受肌肉发力，停顿2-3秒；
3 缓慢下放，重复动作。

动作特点
正手杠铃划船重点中的重点，并不在于你把杠铃用手臂拉起来的那一下，而是在于你背部肩胛肌群夹紧、收缩的过程。